Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają


CZWARTEK - dzień treningowy


MISKA:
BTW 67/ 0/ 180
(wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku)

1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


TRENING- NOGI

1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12
2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z hantlami w rękach 2x12
3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12

SŁ: 2x12
4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz
5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz

SŁ: 2x12
6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko
7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie kroki

8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12
9. Martwy ze sztangielkami na prostych nogach 3x12


Usiłowałam zrobić fotkę po treningu ale, że tak powiem za bardzo się cała trzęsłam - także soryyyyy za jakość
Jutro mam trochę spraw do pozałatwiania więc chyba wolne sobie zrobię a w sobotę za to odwiedzę siłownię, żeby weekendu nie spędzić ' na trola'.





Spokojnej nocy - odpowiedniej regeneracji wszystkim 'kukającym' tu

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:22

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:58

Dorka na każdym zdjęciu coraz mniejsza

Jadło + trening + zdjęcie = mniam :D

kurde fajnie ta Twoja miska Doris wygląda, u mnie to wszystko wiecznie takie pospolite bezsmakowe a robić dobrego się nie chce, jak tu zyć ?

Julka - I z każdym dniem coraz bardziej głodna wieczorami ...

Popuri - Smacznego

Hekade - Polecam na końcówkę redukcji od razu wskoczyć - od razu się zechce kombinować w miarę możliwości oczywiście z posiłkami

na redukcji to ja kombinowałem posiłkami ale na masie teraz gdzie jest ponad 5500kcal jest inaczej

Na masie to jest zasada aby szybko i w ogóle to wcisnąć.

Jak dobrze ze mi "taka sytuacja" nie grozi ;)

Czesc i czolem UNSy!;)

Micha Doris jest bardzo mniamniusia :P Tak wyglada przynamniej:) Jest pompa słońce - wiesz często jest tak ,że nasze słabe niegdys strony z czasem staja sie naszymi atutami:) :)

Dorotko, tym razem co za ciasta pieczesz na święta?