CZWARTEK - dzień treningowy
MISKA:
BTW 67/ 0/ 180
(wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku)
1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy
2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa
3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa
5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS
TRENING- NOGI
1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12
2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z hantlami w rękach 2x12
3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12
SŁ: 2x12
4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz
5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz
SŁ: 2x12
6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko
7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie kroki
8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12
9. Martwy ze sztangielkami na prostych nogach 3x12
Usiłowałam zrobić fotkę po treningu ale, że tak powiem za bardzo się cała trzęsłam - także soryyyyy za jakość
Jutro mam trochę spraw do pozałatwiania więc chyba wolne sobie zrobię a w sobotę za to odwiedzę siłownię, żeby weekendu nie spędzić ' na trola'.
Spokojnej nocy - odpowiedniej regeneracji wszystkim 'kukającym' tu
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:22
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:58
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html