Pojedyncze pytania - TRENING

Mam troszkę inny pomysł - zrobię temat zbiorczy z linkami do różnych ciekawych rzeczy. Ale to jak czasu będę miał więcej. W każdym razie jest koncepcja podręcznej biblioteczki z ciekawymi materiałami.

To fajnie :)

koncepcja podobna do Rudej:/

gosikmyszek

Mam zapisane w zakładkach :)
https://www.sfd.pl/-t840097.html

dziękuję

Witam to i ja mam pytanie odnośnie treningu, wykonuję obecnie trening w warunkach domowych w/g Agak, w przyszłym tygodniu go kończę i moje pytanie brzmi jaki mogłabym zacząć następny ? Czy zostać przy obecnym ?

A jaki czas go już wykonujesz???

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-27 13:01:44

Prawie 8 tygodni, tak jak w treningu Agak zaplanowane.

Daj jakiegoś linka do tego treningu. Bo nie bardzo wiem o jaki chodzi. Albo po prostu wklej go tutaj. Jestem tu od nie dawna i wcześniejszych spraw i programów treningowych które były popularne w dziale po prostu nie znam.

OTO TRENING :


Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Myślę, że spokojnie możesz kontynuować ten trening. Możesz tylko np. spróbować zwiększyć intensywność (krótsze przerwy między seriami) lub zwiększyć ilość powtórzeń, większe obciążenia. Tak, żeby był jakiś nowy bodziec.