Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Rozpiska z wczoraj

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa).

MISKA:
BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów)
(wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle)


1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W

4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa



5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały


Pół godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku w brzuszku już kiszki marsza grały więc trzeba się było szybko kłaść spać


TRENING:
I OBWÓD + AEROBY



1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie
2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej

3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko
4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu
5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu

6. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie tułowia
7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę'
8. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko

9. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc

11. Wyciskanie sztangi stojąc
12. Unoszenie sztangielek bokiem
13. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym

14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko
15. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki

16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V
17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym


3 OBWODY - po 2 ( i 3 jak będą moce) aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami)
Oczywiście zrobiłam po 2 i 3 obwodzie

I obwód – 13 powtórzeń
II obwód - 16 powtórzeń
III obwód – 18 powtórzeń


Aeroby - 7x 2 minuty =14 min -----> jeden obwód
28 min -----> łącznie dwa obwodowy.

Jeden obwód zajął mi około 30 minut - cały trening 2 h.
Zmęczyć się zmęczyłam, tempo wg mnie zdecydowanie wyższe niż na treningach, które wpadały do tej pory. Trochę się z godziną nie wstrzeliłam bo mnóstwo ludzi na siłowni było, za każdym razem musiałam przygotowywać sobie ciężar na nowo, motać ławki itd itp.
Wiadomo, że nie oczekuję od nikogo, żeby mi 'stacji' nie zajmował w tym czasie gdy robię coś innego - dlatego po prostu dziś przetestuję inną godzinę. Może będzie mniej ludzi ;)


Wczoraj byłam na zakupach spożywczych. Wynalazłam nowe płatki- pełnoziarniste . Poniżej 'nowe' i ' stare' oraz makaron, którego też nigdy wcześniej nie widziałam nigdzie. Czasem dla odmiany będzie wpadał - WW tyle samo co ten biedronkowy.








Wstąpiłam również do Lidla i odebrałam w końcu książkę. Przejrzałam i powiem Wam, że już mam mnóstwo upatrzonych przepisów, które będę testować po MP ;)





Miłego dnia, uciekam na drugi, nowy obwód - dziś bez aerobów między poszczególnymi partiami

Płatki miałam kilka razy, bardzo dobre i dobrze wodę chłoną :)

to widzę, że tylko mój organizm jest taki nieprzewidywalny. raz dany produkt mi zaszkodzi, a raz nie... i bądź tu mądry

Różnią się czymś te płatki od zwykłych?

Iwona - Cza było pisać !

Kebula - Może w tym czasie masz też inne 'zmienne' w diecie ?:) Szczerze mówiąc wg mnie żaden organizm nie jest w pełni przewidywalny, nawet u zawodnika z dłuższym stażem.

Seba- Twardsze, grubsze i bardziej chłoną wodę tak jak Iwona wyżej napisała ;) Generalnie smaczne

Doris, ja ostatnio testowalam makaron owsiany, ale bez jajeczny. Dobry jest tylko latwo go rozgotowa. Te platki tez widzialam. Chyba kupie, bo warto zmieniac smaki

Jak płatki zmieniać to na orkiszowe. Owiec to dla konia

Azalianna - Wiem, wiem - ten się podobno gotuje 2/3 minuty także można łatwo rozgotować. Na razie leży w szafce, za jakiś czas po niego sięgnę i przetestuję ;)

Seba - Każdy lubi co innego ;) Orkiszowe mają dużo WW także na redukcji średnio.

SebastianMielecki

Jak płatki zmieniać to na orkiszowe. Owiec to dla konia

Ja zamieniłem na orkiszowe i wywaliłem do kosza nie smakowały delikatnie mówiąc i nie nasiąkały jak bym oczekiwał.

Doris- wszędzie widzisz tylko te węglowodany

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-24 20:44:37

o cieniu, ile ćwiczeń jestem ciekawa Twojej miny jak zapoznawałaś się z rozpiską