DT Gwid - vol. 2

2015-02-13 DT

Dieta: 2669; 208b;238ww;98t

Waga: wczoraj na siłowni po całym treningu w ciuchach i butach : 93,9 - spada w dół zgodnie z planem ( początek 97,6)


TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + próba konkursowa

1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 20;27,5; 30; 40; 47,5; 52,5
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> walka z techniką, dociąganie barku i takie klimaty zmniejszyłem żeby wykonywać lepiej zgodnie z uwagami coacha - 25,25,25,25
3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,72,79
4. Pullover 2 x 15 -- > 70,110
5. Szrugsy 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek - 60,80,100,110 czuć dzisiaj
6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4
7. orbi 25 min - 330 kcal

na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem 115x3, 120 tylko x2 ale nadzieja jest rozgrzewka 20x20; 60x10, 80x8; 90x5; 105x3; 115x3 i 120 mnie pokonało.





samoj**ka kontrolna.

miłego weekendu bo ja w pracy




Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-14 13:09:39

siła spada? dobry bajer pół roboty
a tak btw - przy 120 to dotknięcie klaty może w pierwszym repsie było

kabo9

siła spada? dobry bajer pół roboty
a tak btw - przy 120 to dotknięcie klaty może w pierwszym repsie było

spoko i tak tego nie liczę zastanawiam mnie też czemu mi tak lewa ucieka. kiedyś pisałem że przy bicepsie i plecach tez wychodzi różnica w ruchu oraz obciążeniu na każdą rękę, nadal to odczuwam.
co do bajeru to na serio czuje różnicę w sile. zakładam że "cuda" zrobiły sztangielki bo przez chyba 8 tyg. nie podchodziłem do sztangi a tylko nimi machałem. klatką trochę odpoczęła, siła w rękach się troszeczkę wyrównała chyba.
mam ambitny plan od kwietnia/ maja - klatkę wziąć na priorytet i ją wzmocnić tak do 140/150 kg cel do listopada - wypadało by tyle cisnąć po 3 latach

dzisiaj trening ramion zrobiony. rozpiszę jutro.

Przy 115 też nie ma dotknięcia klaty a i nóg nie widać.Musi być ujęcie z boku.

kerad37

Musi być ujęcie z boku.

I musi być asekuracja.
Gwidzie nie daj się, konkurencja podjeżdża Cię psychicznie.

Zanim zaczniesz wyciskać ustabilizuj pozycję,ściągnij łopatki,wypchnij klatę do góry,i dotykaj sztangą klaty....
Wyeliminujesz podstawowe błędy i kilogramy przyjdą za darmo...

powodzenia

fanslaska

kerad37

Musi być ujęcie z boku.

I musi być asekuracja.
Gwidzie nie daj się, konkurencja podjeżdża Cię psychicznie.

Fan kontrola musi być im bardziej czujna konkurencja tym lepsze wyniki.

14-02-2015r. DT

DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t

TRENING:

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18
3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8,10,10,10
2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,12,12,12

ORBI: 25 min, +300 kcal

Ręce w domu.

15-02-2015r. DNT

DIETA: 2763 kcal; 212b; 260ww; 97 t

TRENING off, tylko cardio 25 min orbi.

Gwidzie, Darek się przymierza pod 135kg, bierz się za pakowanie bo jesteś najbliżej rocznikowo do mnie więc to Tobie wypada mi kibicować A ja bardzo nie lubię przegrywać

fanslaska

Gwidzie, Darek się przymierza pod 135kg, bierz się za pakowanie bo jesteś najbliżej rocznikowo do mnie więc to Tobie wypada mi kibicować A ja bardzo nie lubię przegrywać

a niech mu bozia da nawet 145 przy okazji zobaczymy ile prawdy w tym jego 110