Nowe życie - DT julcziik

No dobra! Następnym razem



23.01.2014
DT


TRENING
B:
1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg )
2. Martwy ciąg (12x10kg((na stronę)) / 12x11.25kg / 12x12.5kg / 12x13.75kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 8x8kg )
4. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg)
5. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
6. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
7. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 20kg



Ściąganie drążka wyciągu z góry – 8kg



MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”

4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


No i za dwa dni pierwszy tydzień ferii. Zleciało błyskawicznie. Jak sobie pomyślę, że niedługo znowu czeka mnie taka harówka to mi się odechciewa wszystkiego.

Trening tak jak myślałam poszedł miodzio. Gdzieniegdzie dołożony ciężar.
Dodaliśmy również martwy ciąg. Dawno nie robiłam, więc ciężar zapoznawczy :)
Filmik trochę ucięty, bo koleżka wparował i powiedział, że nie chce być nagrany


Taka sytuacja :D


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-23 20:53:12

Nad martwym bym popracowała.

Doris.K

Nad martwym bym popracowała.

Czekam na wskazówki :)



24.01.2015
DNT

TRENING



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb, 5g oliwa z oliwek, warzywa
Miał wyjść fajne kanapeczki :(

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu)


Dzień spokojnie zleciał. Coś dzisiaj apetyt jak nigdy miałam. Zjadłam i już odliczałam do kolejnego posiłku
No i takie małe podsumowanie miesiąca. Jestem zadowolona, chociaż czuję, że mogłam dać z siebie więcej




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-24 21:41:21

No fajne Ci te kanapeczki wyszły - co ty chcesz od nich?
Szkoda, że to drugie foto masz w innym kroju majtek - wtedy pupcię łatwiej by było ocenić chociaż i tak myślę, że całość jest tylko na +
A ile przybylo w ciągu tego mca na wadze?

Amber co do drugiego zdjęcia, akurat wtedy te gatki wisiały na suszarce i nie chciało mi się czekać aż wyschną
W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg



25.01.2015
REST

Miska
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos”
4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny ( po śniadaniu)


Piękną mieliśmy dzisiaj pogodę więc po drugim posiłku wybrałam się do stajni. Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania
Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę.
Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:28:57

woooow no to super ze aż tyle to co za msc na spokojnie pyknie na wadze 50tka?
Omlet z owocem - pycha!

Amber872.

to co za msc na spokojnie pyknie na wadze 50tka?

Jak nie więcej

I to mi się podoba!

jak robisz grzanki ? :)

Bardzo ladnie nózki sie zmieniaja :)

Hannah00

jak robisz grzanki ? :)

Rzucam chleb który już trochę poleżał w chlebaku na suchą patelnie, "smażę" na małym ogniu 2-3 minuty i przekładam na drugą stronę. Wychodzą takie fajne chrupiące