Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Czas na zaległości w wczorajszego dnia.

WTOREK

Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;]
Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje.

TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12
(biorąc 30 kg w ostatniej serii poczułam się jak młody Bóg)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
3. Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 (chyba po tym ćwiczeniu czuję największe zakwaaaasy)

4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x15

DODATKOWO

7. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15

CARDIO - 30 minut - orbitreki były zajęte ALE nie odpuściłam i ... poszłam na bieżnie, której od jakiegoś czasu nienawidziłam. Po tej sesji zmieniłam zdanie - od czasu do czasu będę i z niej korzystać. 20 minut marsz na podwyższeniu, prędkość 6 i ostatnie 10 minut marsz naprzemiennie z biegiem - minuta na minutę.
Zeszłam nieźle upocona.

MISKA:
Średnie węgle, nisko tłuszcze, białko średnio

1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 100 g cukinia, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia. cynamom + 30 ml mleko do kawy



TRENING

No i tu zaczęły się schoooooody posiłkowe. Kurczaka w domu brak, sklepy przez święto 'jakichś tam 3 króli' pozamykane, zakupy nie zrobione. Dobrze, że fresh na osiedlu otwarty Uratował moją czystą michę. Przy okazji miska się nieco urozmaiciła - to lubię ;)

2. OMLET TUŃCZYKOWY- 70 g owsiane, 100 g cukinia, 80 g białka jaj, 80 g tuńczyk w sosie własnym, papryka konserwowa, łyżeczka musztardy i koncentratu, przyprawa po węgiersku, ogórek konserwowy



3. 70 g makaron razowy, 2 całe jaja, pomidor, 100 g polędwica z indyka ( w 100 g 17 g białka i jedynie 1 g tłuszczu ) , ogórek konserwowy, cebula, przyprawy



4. 70 g makaron razowy, 2 całe jaja, puszka sałatki meksykańskiej z tuńczyka + 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, ogórek konserwowy, cebula



:)

Na bieżni na podwyższeniu ja tak sobie chodzę po treningu dwójek i pośladków na dobitkę

Nie wiem czy lepiej wygląda omlet czy makaron z indykiem i jajami :D

ja zanim udekoruję omleta to już go nie ma taka sytuacja :D

Hannah - Ja po nogach nawet bym nie spojrzała w stronę bieżni ani żadnego innego sprzętu do cardio;)

Szmexy - Najlepiej to wygląda omlet śniadaniowy ;)

Adkens- Łakomczuch !

a mnie to Doris czeka jutro

Ja mam podzielone nogi na dwa treningi , po treningu czworogłowych też nie robię , bo wtedy to lewo idę :)

Ooo nogi dwa razy w tyg to stanowczo NIE

Szmexy

Nie wiem czy lepiej wygląda omlet czy makaron z indykiem i jajami :D

I to i to wygląda smakowicie :D

Doris jakie fotki, załóż bloga kulinarnego, popularność jak fejsbuk będzie, potem sprzedaż za jakieś 2 biliony $, ja mogę być menager xd