Nowe życie - DT julcziik

5.01.2015
DT


TRENING
B:
1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )

Ściąganie drążka wyciągu z góry – 6kg




MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 110g chleb razowy, 70g twaróg, 10g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak
4. 75g mąka żytnia, 15g kazeina, 10g orzech włoski
5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
witamina C


Ajj, tak dzisiaj mroziło, że zanim doszłam na siłownię to cała się zasmarkałam.
Wykroki mnie zniszczyły. Nogi miałam jak z waty, myślałam, że nie będę mogła się poruszać po sali :D
Cieszę się też, bo zaczynam coraz mocniej czuć plecy. Reszta może być.

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-05 21:11:13

Doris też wolę, do tego nie wracać
Jula heheh u mnie też zima taka, że zasmarkana kolejny dzien chodze

Ja to widzę, że Ty w tym ściąganiu drążka to spokojnie mogłaś więcej kg założyć !;)

Poprawnie wykonane ściąganie, może ciutek szerzej chwyc drążek i na dwie sekundy Przytrzymaj przy spięciu

6.01.2015
DNT


TRENING



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 75g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
witamina C


Doris powoli przyzwyczajam się do 7 kilosów
Sylwia dzięki, spróbuję na następnym treningu

Dzisiaj już o wiele lepiej poszły interwały. Początkowo nie chciało mi się za nie zabierać, ale włączyłam muzykę i siły od razu wróciły, nawet ze zdwojoną siłą! :)
Po nich od razu do stajni. Zdążyłam jeszcze pojeździć po tych ostatkach śniegu, który wczoraj spadł.

Coś tam próbowałam z podstawowymi pozami. Na razie mi nie wychodzi, ale z czasem się nauczę! :)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-06 20:27:40

nooo prosze jaka ładna sylwetka !! a z tymi 7 kilogramami czy aby nie przeciazylas sobie pięt ???? przynajmniej 15 kg nastepnym razem musi byc

:D dokładnie tak :D musisz dowalić mięcha ( gdyby to było takie łatwe <marzyciel> )

Żeby więcej dziewczyn w Twoim wieku na siłownię zaczęło chodzić .... Pięknie będzie !

RoLi, Iccana wiadomo, że lepiej będzie z większą ilością mięcha Już za jakiś czas..:)