walker1707
majkerx3Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np
Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps
Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps
Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki
Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna.
2 pytanie to jakim cwiczeniem moge zastapic przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie sztanki zza glowy? Problem w tym ze mam jakas wade w budowie i nie moge dac tak daleko rak do tylu aby oposcic sztange na plecy...Przykladowo podczas proby przysiadow ze sztanga na barkach, sztange mam za glowa ale na wysokosci ucha, rece blokuja mi dalsze opadniecie sztangi na plecy/barki.
Zakwasy to naturalna rzecz. Częściej ćwicząc ich nie zmniejszysz, najwyżej będą jeszcze większe.
Z biegam czasu nie czuć tak bardzo zakwasów.
Raz w tygodniu na partię zdecydowanie wystarczy.
Co do ćwiczeń - przysiady ze sztangą na barkach możesz zastąpić przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu, przysiadami ze sztangielkami, wykrokami.
Wyciskanie sztangi zza głowy możesz zastąpić np. - wyciskanie sztangi z klatki, wyciskanie sztangielek w siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Anonim
TomQ-MAG
