1.12.2014 DT
Odliczanie do świąt czas zacząć. Jeszcze tylko 24 dni i nażrę się jak świnka :D
Dzisiaj trening wykonany choć ciężko było mi się zmusić. -4 na dworze, a tu pół miasta do przejścia. Narzuciłam dwie bluzy i hajda
Trening
B:
1. Wykroki (20x7kg(na rękę) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
Miska
1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa
4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Suple
omega 3
witamina C
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-01 20:36:22
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html