Doris.K - Fit forma mi się marzy.

We Wrocku jeszcze nie byłem to może być.

Dobra Panowie, koniec bujania w obłokach. Do zlotu mamy jeszcze trochę czasu więc nie ma się co napalać zbyt wcześnie niczym szczerbaty na suchary. Najpierw Święta Bożego Narodzenia ;)


WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY -NOOOOOOGI ;)

Wstałam średnio wyspana, ze średnim humorem a to wszystko przez tą pogodę obecną, która od kilku dni króluje za naszymi oknami. Mimo braku szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, że pójdę na trening by pomęczyć trochę swoje 'kulasy'. Dupsko się trzęsie, problemy jakieś tam przy chodzeniu są więc chyba cel zrealizowany. DO RZECZY.

MISKA;

1. OMLET - 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, cynamon+ 40 ml mleko do kawy



TRENING

2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup



3. J.W



4. 80 g makaron razowy, 20 g orzechy włoskie, 25 g kazeina UNS, 2 g kakao, szczypta cynamonu




TRENING:

1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę)
3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce (5kg) 3x12
4. Wchodzenie na platformę ( dwa stepy) 'na ukos' ze sztangielkami ( 8 kg na rękę) 3x12
5. Wykroki do przodu w miejscu ze sztangielkami 3x12 (6 kg na rękę)
6. Wykroki na bok w miejscu ze sztangielkami 3x12 (6 kg na rękę)
7. Przysiad z nogami skrzyżowanymi z obciążeniem na klatce (5 kg) 4x12
8. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x15
9. Martwy na prostych nogach 3x12 (30 kg)
10. Przywodziciele na maszynie 3x15 (75/85/95 kg)


CARDIO - BRAK.

Wieczorem coś mnie naszło i postanowiłam posprzątać całą chatę (oczywiście z pomocą męża) także można to zaliczyć również do jakiejś tam dodatkowej aktywności fizycznej :D

DOBRANOC :)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-02 23:24:55

Tak się zastanawiam czemu ja tu wcześniej nie zaglądałam i jak patrzę na te posiłki to żałuję, bardzo żałuję od dzisiaj będę tutaj często obserwować postępy i.. te pyszne omlety

Piekne te zdjęcia i piękne jedzonko ! Placek wymiata :D

Ja też dzisiaj ogarniałem trochę w domu, ale na większe porządni jeszcze przyjdzie czas.
Gdzie 5 posiłek?


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-03 00:55:51

Jak smakowała kazeina z makaronem bom ciekawa? :D

Objętość treningowa na nóżki masakryczna

Owoce leśne mrmrmr ;d sezon sie skończył i cena tych owoców mnie przeraża więc musze pozostać na jabłkach /mandarynkach ;D
A co do treningu to wiadomo kogo szkoła ehehhe;d

Ania - Ja wiem dlaczego wcześniej do mnie nie zaglądałaś - do tej pory myślałaś, że ja i Amber to ta sama osoba :D
Wybaczam i zapraszam częściej ;)

Szmexy - To nie placek, to omlet :D POLECAM, smakuje tak jak wygląda.

Seba - Sprzątanie tak mnie pochłonęło, że nie mogłam się od niego oderwać póki końca nie było widać, ostatni posiłek i tak wpadł o 22.30 także na 5 najzwyczajniej zabrakło czasu.

Julia - Smakowała tak, że z pewnością nie raz jeszcze powtórzę ten zestaw;)

Mariusz - Bólu w pachwinie już nie ma to można się bawić ;)

Rafał - Ja tam się z fruktozą za bardzo nie lubimy więc zostanę przy borówkach/ jagodach ;)
Cena wiadomo wyższa znacznie już standardowe owoce dlatego oszczędzam i wrzucam jedynie po 50/60 g jednego dnia :D

O 16 dopiero wpadł drugi posiłek także dziś pewnie znów skończy się na 4. Ah te nieprzewidziane sytuacje ;)

Hak się jest mega zajętym to nawet na jedzenie nie ma chęci przynajmniej u mnie