Oszukać grawitacje.

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa

Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie namierzać węsząc jakąś afere. Wyspowiadałem się grzecznie gdzie jestem, żeby nie stracić szansy na planki dynamiczne wieczorem
Odliczając przebieranie i prysznic dobre 2.5h godziny treningu to nie dla mniejednak, tym bardziej, że od dwóch dni znowu były kłopoty z zaśnięciem i wstawaniem,plus uczucie zimna kiedy wszystkim gorąco. Mam mała teorię skąd mi się to bierze ale poczekam na następny raz i jak się potwierdzi to ją przedstawie.
Wracając do treningu, nie zrobiłem przysiadów bo obstawiona stacja strasznie a nie lubie czekać bo mi entuzjazm mija. Wogóletomam dziadowską siłownie pół miliona maszyn, milion aerobowych a wolne ciężary w kwadracie 8m na 15m. W tym stojakdo przysiadów jest od razu dowyciskania na klatke, drązek do podciągania, poręcze do dipsów no i na barki sztange można ustawić. A trudno, muszę to jakoś przeżyć jak dojde do ładu z fatem to i przyjdzie pora pakowania to będe jeździł na inną dużo większą ale to 20 min drogi dalej bez korków.

Dzisiaj poszło tak:
Orbi 7 min
Nogi - miały byćprzysiady:
Uginanie nóg na maszynie siedząc:
16x40kg
12x50kg
10x55kg
12x50kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
14x40kg
12x50kg
12x55kg
11x60kg

Klatka
wyciskanie sztangielek na prostej:
12x18kg
12x26kg
10x28kg
wyciskanie sztangielek na skosie:
10x28kg
8x28kg
7x28kg
Barki:
Push press:
10x40kg
12x40kg
12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło
Face pull:
12x10kg
12x20kg
12x25kg
10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć
Plecy:
Ściąganie drązka szerokim do klatki:
12x40kg
10x60kg
10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie na drązku jest jeszcze nie dla mnie
Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę:
8x34kg
8x34kg
8x34kg plecy mogły więcej ale ręka nie
Biceps
Młotek stojąc rękami na przemian:
14x14kg
12x14kg
12x14kg
Triceps
Ćwiczenie miesiąca
12x40kg
10x40kg
10x40kg-chyba jednak rezygnuje z tego ćwiczenia, średniomi wchodzi i kłopot z pozycją
Kaptur i łydki
Szrugsy sztangą
10x40kg
10x80kg
12x80kg
10x80kg
Wspięcia napalce jednonóż pomiędzy 2 x12 na każdą noge.

Bieżnia
30min - 4km.

Zajechany więc idę spać, nie mam sił nawet na pytanie dnia. Jutro.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-21 00:01:35

Troche długo robiłeś ten trening-jakie były średnio przerwy miedzy ćwiczeniami?

Patrząc na ilość ćw-spokojnie 90 minut powinno starczyć.....

co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36.
11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci zeszło jak na 3 serie. ile rozgrzewkowych leciałeś przed każdym?

Ciekawy temat został poruszony. A ja mam pytanie, jak ze skutecznością tak długiego treningu?

masti

Troche długo robiłeś ten trening-jakie były średnio przerwy miedzy ćwiczeniami?

Miedzy ćwiczeniami tyle ile zajmuje przygotowanie nowego stanowiska. Między seriami szczerze mówiąc to nie mierze czasu,robię następną jak czuję, że jestem gotów -myśle,że z 2 min przy mniejszych partiach i może ze 3 min przy większych.

Gwid

co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36.
11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci zeszło jak na 3 serie. ile rozgrzewkowych leciałeś przed każdym?

Po orbi a przed sesją zawsze się rozciągam od karku do kostek, myśle między 10 a 15min to zajmuje. Rozgrzewkowe serie zwykle 2, 3 tylko przed nogami,klatką, i barkami - bardzo mały ciężar dużo powtórzeń.
Niepowiem trochęjestem ciekaw jakumnie ten obwód bicka będzie się zachowywał. Żałuje, że nie zmierzyłem obwodu barków, zrobię na następnym podsumowaniu ale nie będzie do czego porównać.

WojtekA4

Ciekawy temat został poruszony. A ja mam pytanie, jak ze skutecznością tak długiego treningu?

myślałem, że już do mnie nie zaglądasz. Fajnie.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-21 10:07:27

Śledzę z dużą ciekawością :)

Przyszły proszki, więc od dzisiaj moja suplementacja wchodzi na wyższy poziom

Przez ilość pochłanianych tłuszczy i białka postanowiłem zatroszczyć się o wątrobe i jelita:

Milk thistle czyli ostropest będzie szła jedna kapsułka dziennie. Ten chwast jest małą oznaką czasu, za łepka rzucaliśmy się tym bo fajnie się czepiało ubrań a teraz będe go jadł.

L-glutamine - podobnie 1en kapsik dziennie będzie szedł. Po przeczytaniu kilkunastu wypowiedzi i artykułów zwolenników i przeciwników jej działania na mięśnie nie zdecydowałbym się na nią. Ale wszyscy wydają się być zgodni co do jej wpływu na stan i prace jelit dlatego zdecydowałem się na zakup.

Również postanowiłem trochę pomóc mięśniom, żeby się za szybko nie paliły (w bicku po redukcji musi być najmniej 44 i koniec lol) zakupiłem :
BCAA będzie szła przed i po treningu, jeszcze nie wiem jakie ilości, po 5 albo 10gr? Jakieś sugestie?

Powyższe dołączą do już stosowanych:
Whey - który mi się kończy i trzeba zamówić nowy
A-Z Vitamin - tabletki
Witamina C - rozpuszczalna
Magnez i B6 - rozpuszczalna
Omega 3 - w kapsułce
Będe połykał więcej tabletek niż moja babcia (RIP)w wieku 80 lat.
Ps. Muszę rozkręcić lapka coś mi przytrzymuje spacje i nie zawsze wchodzi.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-21 12:24:10

Mi się wszystko już kończy - a jedne były na rano, drugie na wieczór a Flex 4xdziennie (niestety najczęściej zapominałem i jadłem mniej).
Może w niedzielę coś dostanę?

BCAA 1g/kgmc więc bliżej 10 zdecydowanie :D, tylko samego BCAA a nie porcji BCAA, to jest spora różnica bardzo często
ile masz w bicku teraz?

ojan

Mi się wszystko już kończy - a jedne były na rano, drugie na wieczór a Flex 4xdziennie (niestety najczęściej zapominałem i jadłem mniej).
Może w niedzielę coś dostanę?

Źle postawione pytanie. Powinno być: Ciekawe co dadzą z 1sze miejsce?

kabo9

BCAA 1g/kgmc więc bliżej 10 zdecydowanie :D, tylko samego BCAA a nie porcji BCAA, to jest spora różnica bardzo często
ile masz w bicku teraz?

Mógłbyś trochę rozjaśnić tą różnice między samym a porcją prosze - nie chciałbym wtopy tu zaliczyć.
Bicek na sucho 45 po pompce 46, chyba przez brak węgli pompuje się tylko 1 cm. Czyli wrócił do wyjściowej a 1cm więcej niż po pierwszym miesiącu.