Pojedyncze pytania dotyczące IF

staruh - jak najbardziej możesz próbować.

Aktualnie spożywam 1g/kg tłuszczy(70g w moim przypadku), jestem na redukcji IF. Pytanie, czy nie jest to zbyt dużo?

Ciężko powiedzieć, bo nie wiadomo, jak wygląda reszta Twojej diety i treningu, poza tym też nie wiadomo, co chciałbyś osiągnąć Ale przyjmuje się, że w przypadku mężczyzn optymalne spożycie tłuszczu oscyluje wokół 0,5 - 1 g/kgmc

Jak najbardziej można dodać. Szczególnie jeżeli trening nie jest długi.

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu

Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle

1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli)
2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk)
3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje)

Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-05 14:03:02

Na pewno nie jest to zbyt dużo. Jednak okno żywieniowe 4-5h to przesada. Nie zaleca się tak schodzić.

żadne skrajności nie sa dobre.

Szybkie pytania
1. Czy konieczny jest całkowity post co kilka dni? (24h bez dostrarczania jakichkolwiek kcal)
2. Czy IF będzie miało sens, jezeli 1-2 razy w tygodniu nie będe trzymał się 8-godzinnego okna żywieniowego? (okno od 12 do 20, ale o 9 rano lub o 21 zjem coś, bo nie wytrzymałem)

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze?

Ile jest w IF optymalne okno ?