Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Przy standardowej przebitce 1 powtórzenie = 3 kg, wychodzi Ci maks w okolicach 100 kg, czyli możesz już teraz w sumie różnicować.

Dobra, więc jeden trening będzie -20%. Jeszcze raz dzięki.

witam chciałbym zapytać czy istnieje możliwość trenowania wszystkich partii 2x w tyg. np. chciałbym klatka (ciężko) barki (lżej) i na odwrót barki (ciężko) klatka (lżej) i jak by połaczyć reszte partii . Moja prośba taka jak to rozłożyć w tyg. aby to mialo sens .

Przecież masz propozycję planów z partiami 2 x w tygodniu w podwieszonych. Zerknij i zainspiruj się.

czytałem już w podwieszonych ale jakoś sam nie wiem... troche plecy z nogami ciezko .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jaki trening mozecie polecic dla poczatkujacego po długiej przerwie.
Trening w domowym zaciszu.
Trzy dni pod rzad z racji charakterystycznego grafiku pracy 3 x 12 i 3 dni wolnego.


Zmieniony przez - logic12 w dniu 2014-10-22 19:09:15

Pull bez mc, Push, Nogi

Jak to jest z różnicowaniem bodźców treningowych. Z jednej strony mowi sie że trzeba stopniowo dodawać ciężaru do ćwiczeń z ustalonego na kilka/kilkanaście tygodni planu, a z drugiej że trzeba różnicować bodźce kąty i ćwiczenia. Jak to zgrać w praktyce?

Zmieniać plan co kilka/kilkanaście tygodni, ew zmieniać ćwiczenia asystujące, zostawiając główne (jeśli zależy nam na progresji siłowej w nich).