Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Chodzi właśnie o to że bez ciężaru :) Bo zwykłych przysiadów z ciężarem nie robię (kręgosłup)

co masz z kręgosłupem ?

boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym, dziś robiłem prześwietlenie zobaczymy co powiedzą :)

To uwierz mi ale przysiad na jednej nodze zrobi Ci więcej krzywdy niż pożytku przy problemach z kręgosłupem. Lekarz, diagnoza , dobór możliwych ćwiczeń.

W takim razie czekam na diagnozę, dzięki za odp. :)

Pytanie do pandarka/riona10/roniego, chciałem żeby ktoś z wiedzą odpowiedział. Czy im częściej powtarzamy dany ruch w trakcie tygodnia tym łatwiej będzie nam progresować w tym ćwiczeniu ? Np. robiąc przysiady tylne albo podciąganie na drążku co drugi dzień w modelu treningowym FBW łatwiej będzie dokładać ciężaru niż robilibyśmy to tylko raz w tygodniu ?

Zdecydowanie tak.

To jeszcze dopytam. A trzeba wtedy różnicować jakoś liczbę powtórzeń lub ciężar czy za każdym razem kończyć powiedzmy 100kg x 5, a w następnym tygodniu dodać 2,5kg ?

No to już takie proste nie jest

Generalnie jak masz na kiju 30-60 kg, to możesz robić cały czas tym samym. 100 kg to już zaczynają się średnie cieżary, a więc trzeba powoli różnicować na lekko/ciężko (w sensie % cm) Przy 3 dniach dobrze jest dać minimum (1 albo 2) 1 dzień z -15/20 % ciężaru z serii z dnia ciężkiego.

Aha, dzięki za pomoc. Póki co przy wadze 65kg mam 70-75kg x 10 także jak dojde do ciężaru >100kg to zacznę różnicować.