DT Gwid - vol. 2

gwid

dzisiaj idę do apteki po ten cynk i pewnie jakiś kolagen.



A nie lepiej zjeść kolagen w postaci galarety mięsnej z cebulką pokropioną sokiem z cytryny. Smaczne i pożywne a kolagen to białko.
Ale jak wierzysz w przemysł chemiczny to jak najbardziej idź do apteki.

Cynk, selen - polecam na noc.

Kolagen - to nie wiem czy jedno opakowanie poczujesz. Może jak cały rok byś brał - to i jakiś efekt pozytywny by to miało.

Ja zawsze - i do upierdliwości - powołuję się na rozmową ze znajomą lekarką dermatologiem. Zawsze spławia z gabinetu gości od suplementów kolagenowych. Kolagen to białko. Jak połkniesz białko to co się z nim dzieje? Tak. Zostanie strawione tak samo jak inne białka. To by było zbyt proste: jesz ścięgna - wzmacniasz ścięgna. Jesz mięśnie - rosną mięśnie. A jak jesz białko roślinne to co? Rosną Ci liście czy łodyga? Do tworzenia regeneracji włókien kolagenowych trzeba przede wszystkim odpowiedniej podaży białka i tłuszczu zwierzęcego. Być może wywary i galarety z nóżek łączy z kolagenem jedynie związek magiczny (to nóżka i to nóżka, to skóra i to skóra), a może faktycznie w wywarach znajdują się związki aktywizujące regenerację włókien kolagenowych. Nie wiem. Wiem jedno: do pigułek mam zaufanie ograniczone, by nie rzec zerowe. Cynk, selen + chrom. To chyba fajny komplet suplementów.

dobra to na obiad zjem coś tłustego a ten cynk, selen i chrom to jednak muszę wziąć i sprawdzić czy pomoże tak jak myślę.

Chrom - nie koniecznie. Tłuste to nie kolagen. Lepiej zjeść coś z żelatyną.

Selen to z orzechów włoskich, podrobów wieprzowych albo z indyka jak nie masz ochoty na pigułki Na 100% przyswajalny i tańszy.
Może i tłuste to nie kolagen, ale tłuste wspomaga regenerację stawów. Nawet zjadanie kości wołowych i wysysanie szpiku może nie pomóc jak organizm ma inne priorytety w regeneracji.

Do wytwarzania kolagenu przede wszystkim jest potrzebna witamina C. Będący skutkiem jej braku szkorbut to nic innego ja brak możliwości wytwarzania przez organizm kolagenu.

Tran dzisiaj kupiłem. Czytam etykietę i widzę dzisiejsze wiadomości.




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-02 17:17:48

10-02-2014r. DT

Plecy + triceps + tył nóg

Dieta: 3,759 kcal, w tym 239,7 g białka oraz 399,4 g ww

MC- trzymałem się w zakresie 70 kg... dziwnie się to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej kobiety za pastuchem elektrycznym....
pogadałem z terenem na siłowni o tym, przy 70 kg na sztandze nie ma do czego się u mnie dowalić. mam filmik ale niestety kumpel mi się wbił na niego i durne miny robił.

Podciąganie szeroko - 11xcc, 8x5kg, 7x10 kg, 8 x10 kg ( coś nie tak w zrzucie z PT jest). fajnie poszło, trochę walki z tym było. kiedyś lubiłem się podciągać a teraz jakoś to ćwiczenie jest dla mnie obojętne a nawet trochę nudne.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - fajnie weszło a jako że nie zmachałem się na MC to miałem zapas mocy - 10x25,30,35,40 kg. zdecydowanie skorygowałem technikę, na sztangielkę 50 kg siły jeszcze brak ale na serio o wiele bardziej czuję to ćwiczenie ( albo to moja podświadomość). trener mnie korygował przy tym ćwiczeniu. czasami robię delikatną rotacje tułowia oraz tempo mam zbyt wysokie ale walczę z tym systematycznie.

Wyciskanie wąsko - triceps - zrobione ale bez szału , muszę zwęzić chwyt do tego jak miałem kiedyś. czuję coś tam że pracuje ale do pierwszego odczucia sprzed "korekty" techniki jest niebo a ziemia, takie machanie dla machania. ciężary od 40 do 85 kg. straszny ból prawego nadgarstka, chyba jakiś stabilizator będę sobie kombinował.

Pompki na poręczach - 8x30 kg x 3 seria 10x30 ( ostatnia). chyba mój rekord, technika raczej poprawna bo nie miałem z tym nigdy problemów, ciężar z tyłu podwieszony. ludzie jak na oszołoma patrzyli jak mi wielkie talerze dyndały ale niech patrzą bo w końcu triceps zaskoczył, w końcu rośnie. ręka się fajnie wypełnia z tyłu i widać to gołym okiem. od machania na bicepsa na prostej robi się szersza z przodo-boku a tutaj z tyłu.

Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowy się się wzmacnia. ostatnia seria nie jest już takim wyzwaniem. muszę przejść z całym ćwiczeniem o sztabę wyżej czyli nie jak teraz od 28-64 a 37-73 kg.

ogólnie to czułem wczoraj straszny głód dlatego wieczorem wrzuciłem chyba 8 jajek na twardo na ząb + 200 g chleba, brzoskwinie i inne bajery. organizm chciał więc nie mówiłem nie bo pewnie był jakieś ciastka wpierdzielił zamiast tego.

Skoro 70 jest technika ok to załóż 90 na następnym treningu i działaj dokładanie tak samo.