DT Gwid - vol. 2

DT 17-09-2014r.

Dieta: 3,304 kkcl, białko 218 g, ww 346,2 g ( zabrakło około 200 kcl ale jakoś nie jestem głodny

Trening: 9/18 - połowa drugiego cyklu siłowego - BARDZO UDANY TRENING

Przeważnie po nieudanym treningu przychodzi mega udany - ten się zalicza własnie do tej kategorii. Rekord w SQ i to zmiażdżony

Przysiad - poszło przepięknie, nowy PB 3x140 kg. wykonałem rozgrzewka 20x20kg, 9x60, 7x80, 5x100, 3x120; zasadnicze 3x122,5; 3x130, 3x135, 3x140. prawda taka że na początek wziąłem 135 i zrobiłem bez asekuracji oraz jakigokolwiek problemu tkz. boom, boom, boom rozochocony założyłem 140 i w przypływie rozumu poprosiłem kumpla o przypilnowanie. dobrze że to zrobiłem gdyż za 1 powtórzeniem wypierdo!@#@! sie do do tyłu jak żuczek na plecki ale spoter mnie zaasekurował( popchał w przód) i dałem rade ( prawie sobie majty zabrudziłem ) drugie powtórzenie i trzecie było już całkowicie samodzielne.
na kolejnym treningu za tydzień zrobię serie zasadnicze chyba już na 135 bo czuję moc w nogach.

Przysiad bułgarski - poprostu zmasakrowały mi uda, po 3 serii już ledwo co stałem ale zrobiłem do końca. poszło 3x10x15 kg oraz 2x10x20 kg. na serio to ćwiczenia jest mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać więcej bo to barki ( może z 2,5 lub 5 kg ale zawsze coś), poszło od 40 do 62,5 kg.

Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca tego poprawnie. przy 12,5 kg nie mam już żadnego problemu ale moze przy redukcji do 8 rep nie było by w ogóle o czym gadać ale 12 to jednak różnica.

W piątek debiut na rackpull w celu poprawy MC.

Pozdro

Przypomnij prosze wyniki w jakie celujesz oraz planowana datę ich osiągnięcia: WL, MC i SQ?

mam 13 miesięcy, na koniec 3 roku na siłowni chcę( muszę - lepsze słowo) mieć bezpiecznie zaliczone w serii ( 5-8 rep):
MC - 180 ( aktualnie maks 150x3 przy mega ciulowej technice)
SQ - 150 ( dzisiaj 140x3)
WL - 130 ( w grudniu 120x1, teraz 102,5x5)
PP - 80 ( 75x3 rep w sierpniu)

po osiągnięciu zadowalającego poziomu siły( i utrzymaniu go przez jakiś okres) przerzucę się na funkcje i estetykę. dlatego wiem że plan musi zostać wydłużony o 1 rok conajmniej. za miesiąc minie mi równo 2 lata od kiedy ruszyłem dupsko. szkoda że nie rok wcześniej....

Wydaje mi sie, ze WL troche za nisko celujesz. jesteś silny chłop, 150kg ogarniesz jak nic.

W przysiadach bułgarskich jak liczysz te 20 kg? To 2 hantle po 10 czy 2 po 20?

wg mnie ogólnie przyjętą zasadą jest że w przypadku sztangi podajemy całe obciążenie (gryf+nakład) a w przypadku sztangielek wagę tylko jednej (nawet jak dwie są w użyciu)
i moim zdaniem Gwid robi 2*20, a przynajmniej ja to tak odczytuję

No to się znowu czegoś nauczyłem.
Próbowałem robić ostatnio przysiady bułgarskie ale miotało mną, nie mogłem utrzymać równowagi i zrezygnowałem po 4 spalonych seriach.

Tak jak kabo pisze. Sztangielki to 1 szt a sztanga to całość. Przy bułgarskim mioota juz przy tych 20 kg na rękę.

Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele.

Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam:
- nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym niż ławeczka (będzie Ci łatwiej na początek zapanować nad ciałem)
- stopy obu nóg ustawić tak żeby poprowadzone przez nie linie równoległe znajdowały się od siebie w odległości około 20-30 cm a nie w niemal jednej linii
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) skieruj palcami lekko do wewnątrz
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) ustaw umiarkowanie daleko - tzn. na tyle daleko żebyś nie musiał walczyć z odrywaniem się pięty (za bliskie ustawienie) lub palców (za dalekie ustawienie)
- skup się żeby ruch w nodze ćwiczonej zaczynać z pięty a nie z palców
- nie patrz pod nogi tylko przed siebie lub wręcz w górę
- nie używaj przy tym ćwiczeniu pasa - wielu osobom utrudnia on utrzymanie poprawnej sylwetki w tym ćwiczeniu
- zacznij od "bułgarów" z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń
- jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć)
dziękuje za uwagę - mam nadzieję że pomogę

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-19 10:12:15