[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

co to jest to around the world?? nie umiem nigdzie znalezc

. nie tu
Ale jak juz napisałam to:
dawaj, dawaj Porando!!!

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-05 09:55:59

Mnie najbardziej "daje w kość" ta wersja
czuję wszystko







Dzięki Cziki



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-05 10:19:43

Sobota

Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, jedynie nie wiem co z tym moim bieganiem. Mam coraz mniej siły podczas biegu. Zakwasy na klacie dalej douczają.

No i chce mi się kaszanki swojskiej.

juz mnie boli od samego patrzenia :) ale moze kiedys sie skusze na ten trening :)

Niedziela

Ostatni dzień luźnego tygodnia. Jeszcze nie wiem, co mnie czeka dokładnie od jutra, ale na pewno dietę trzeba w końcu będzie dokładnie pilnować. Z tej przyczyny wczorajsza i dzisiejsza micha liczona bardziej "na oko". Szkoda, że nie kupiłam sobie owoców na dziś, bo mogłabym sobie jeszcze podjeść porządnie.

Tydzień 0
Pn Dzień 1

Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram.



Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się będzie dziać.

Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3:
Cykl 3

Tydzień 6/7/8

Zasady generalne:
- każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń
- tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
2b. wiosło sztangą x12 10sek
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min

Dzień2.
1a przysiady x6
1b. wypady x12
1c. Prostowanie nóg x25
2a. Uginania nóg x6
2b.RDL x12
2c. Wznosy z opadu x25

Dzień 4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
1b. wznosy bokiem x12
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2a. Wyciskanie wąsko x6
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
3b. uginanie sztangi łamanej x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25

Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie.

Dzień 1

Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, coś się wydarzyło (nie mnie) i 1/3 dnia spędziłam w szpitalu, z czego 90% czasu stojąc w kolejce do rejestracji. Za co my płacimy te składki?

Wróciłam wygłodniała, bez sił, wymęczona. Wciągnęłam odżywkę, żeby się nie rzucić na coś niezdrowego i jeszcze raz przystąpiłam do treningu.

Od razu napiszę SZACUN dla dziewczyn, które w konkursie robiły ten trening. To istna rzeźnia dzisiaj była.

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
4kg/5kg/6kg/7kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
12kg/12k/12kg/12kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
3kg/3kg/3kg/3kg
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/5/5
2b. wiosło sztangą x12 10sek
9kg/10kg/11kg/12kg
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
5kg/5kg/5kg/6kg

Ad. 1a Jedyne ćwiczenie, które jeszcze nie zabijało i dałam radę progresować.
Ad 1b Masakra, od 3-go obwodu robiłam normalne wyciskanie.
Ad. 1c Ach -- tutaj to w ogóle, bez przerw nie dało rady, progresja bez szans. 3kg zabijało. Siła było, tylko ból przeszkadzał.
Ad. 2a Regres.
Ad 2b Jeszcze jakoś szło.
Ad. 2c Myślałam, że umrę. Pierwszy raz było ok., ale potem już ból.

Ogólne - rzuciłam się na zbyt duże ciężary. Już wiem, do czego służą różowe hantelki. Boli mnie góra ciała i zastanawiam się, czy jutro ruszę rękami.

Potem zrobiłam sobie jakiś truchcik.Bez komentarza.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-07 20:57:38

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-07 21:00:17

Poran ja nie progresuje ciężarem, cały czas tym samym lecę ,ma być tak dobrany że 3 i 4 obwód jest
rozpierducha a nie jakieś endorfinki
(tak to zrozumiałam )
a ręce to Ciebie dopiero zaczną boleć jak będziesz miała trening na bic,tric i barki to dopiero będzie jazda

Powodzenia

Ja tez wszystkie serie lecialam jednym ciężarem
I chyba dobrze jest sobie zrobic pierwsze dwa razy po 3 serie jako dobry podkład pod te 4 pózniej
No i jest to ten trening przy którym Iza radziła zacząć wspomagacze

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-07-07 22:12:57

O to ja walnęła dzisiaj od razu 4 obwody, bo pierwszy to taki całkiem niemrawy na wyczucie był.
Małgosiu i Kwoczku dziękuję (szczególnie za pocieszenie, co do bólu).

Micha jakim cudem jeszcze nie dojedzona.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-07 22:25:03