DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

oł em dżi! TGU na dzień dobry z 12kg? nie mam pytań

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tylko 3x na stronę, a tego się technicznie nie zapomina jak się to kocha

nagrałam Ci też stanie na rękach, ale wyszedł Bazyl i drzwi

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

--------------------------------------------------------------------
03.06.2014
Basen
ok 40 min + sauna

Kraul kaleka + na plecach.
Dziś to już nie była komedia, to był dramat
muszę dorwać kogoś, kto daje lekcje, bo tak kaleczyć techniki nie można. Pomijam, że męczący ten kraul jak ....

30 Day Challenge
dzień 3:

Hip Flexor Stretch – 3 x [20sec hold + 20 active reps]
Hamstring Stretch – 3 x 20
Adductor Stretch – 2 x 10 [7sec contract : 10sec relax + stretch]
Single Leg Balance – Dynamic Running Man - 2 x 60 sec
+ rozciąganie pasma przy ścianie.

Hamstring streach się dziś wyjątkowo przydał - jakiś początek zakwasów się wykluwa. Co to będzie jutro

--------------------------------------------------------------------

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Lejjla

muszę dorwać kogoś, kto daje lekcje, bo tak kaleczyć techniki nie można.

najlepiej jakiegoś goodlookin' młodzieńca

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Heja!
Plan jest stricte siłowy, także te 3-5 powt. ma być czuć! Ale nie ma Cię wypompować. Masz czuć MOC - w trakcie i PO treningu.

Zamiana drążka na stanie na rękach? Nie lepiej już podmienić na wiosłowanie (kettlem, albo na niskim drążku/trx - na czymkolwiek), a stanie na rękach robić sobie i tak??

Będę sobie zerkał :) Powodzenia!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, no baa !

panteon, cześć

Mogę w sumie robić invert row na kółkach gimnastycznych, będzie to bardziej zgodne z planem. Tylko ile? Pewnie tyle samo powtórzeń co pressów i przysiadów ? Wiem, że stanie na rękach ma się nijak do drążka, dodatkowo męczy mnie przed pressem. Niemniej jest jest takie fajne...
Dobra, skoro wszystko ma mieć ręce i nogi, postoję sobie na rozgrzewkę

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Nie wiem gdzie tam w ogóle masz drążek..
Flex arm hang?

To to??

Masz napisane w tabelce, żeby dojść do 45s. Potem spróbować podciągać się podchwytem (a potem nagle jest o solidnym podciąganiu nachwytem - nie kumam).

Rozumiem to tak (skupię się tylko na obwodzie B):

Medium day:

B1: FAH - 45s (chyba, że nie wytrzymasz, to robisz mniej)
B2: GB SQ 4x
B3: MP 4x

Powtarzasz powyższe 3x

Zwróć uwagę na RMAX w danych dniach. Jak nie masz dostępu do odpowiednich kettli, to jakoś sobie utrudniaj/ułatwiaj ćwiczenia, żeby jednak ten podział na light/medium/heavy był :)

Fajnie że kettlujesz, dam znać chłopakom

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dokładnie, to to. Progresja opisana jest w dość lakoniczny sposób.
Gdybym miała dopasować trening do swoich możliwości powinnam robić podchwyt/nachwyt z gumą.
Z tym, że jakiś czas temu wydałam drążek (szczerzę nienawidzę

), więc zostają albo kółka, albo wiosło kettlem. Jeśli ma być zabawa wybieram kółka.

Trening robię w domu. Mam kettle: 7,5kg, 2x12kg i 2x16kg (16kg różne kształty, co mnie denerwuje). Będę te lżejsze obwieszać obciążeniami od hantli zanim wrócę do odpowiedniego poziomu

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-------------------------------------------------------------------
04.06.2014
KB lekko

2x:
A1. TGU x5/str [7,5kg/7,5kg/7,5kg]
A2. SL DL x6 [7,5kg/7,5kg/7,5kg]
2x
B1. Inverted ring rows x6
B2. Goblet Sq x6 [12kg/12kg/12kg]
B3. Military press x6/str [7,5kg/7,5kg/7,5kg**]
10min:
C. Swing 12kg [60sec pracy/60sec odpoczynku]
D1. Plank
D2 Hollow Body

W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z mniejszym kettlem gorzej mi utrzymać równowagę w SL DL

Na rozgrzewkę postałam sobie na rękach

30 Day Challenge
dzień 4:

Hip Flexor Stretch – 3 x [20sec hold + 20 active reps]
Hamstring Stretch – 3 x 20
Adductor Stretch – 2 x 10 [7sec contract : 10sec relax + stretch]
Single Leg Balance – pisanie alfabetu uniesioną noga - 2 x 60 sec
Dynamic calf Stretch - 2x60xec
+ rozciąganie pasma przy ścianie.

Myślałam, że łydek nie mam przykurczonych .... myślałam

--------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-06-05 08:03:28

...