Pojedyncze pytania dotyczące IF

Tak się zastanawiam - chcę zejść trochę z kalorii - waga ok. 78-79 kg, białko cały czas 200-210;
DNT: 1800 kcal do 50 gr WW
DT: 2300 kcal wchodzę pomału na 100 gram
(nie liczę warzyw + oleju do smażenia + keczupu)
mam czas do zakończenia redukcji (już nie wiele) i chcę ucinać powoli węgle i kalorie. Z jakiego dnia lepiej schodzić ? DNT czy DT ? Zostawić np. 2300 w DT i schodzić do małej wartości (np. 1600 w DNT) czy zostawić 1800 i schodzić z 2300 w DT ? Najpierw ześć z węgli na minimum (np. 0 DNT i 50 gram DT) czy zostawić 50 DNT / 100 DT i zejść z kalorii na minimum, a na końcu węgle?
(wybaczcie za dosyć rozbudowane pojedyńcze pytanie )

Jak wygląda aktywność? Może tutaj warto coś dodać?

3 x tydzień treningi na podstawach (3 x tydzień przysiady - Bill Starr 5x5) - przysiady, mc, wiosło, wyciskanie + parę dodatków. Właśnie jestem dosyć rozdarty, myślałem czy nie załatwić tego kalorycznością bez dodawania cardio/hiit (oczywiście nie wykluczam tego, tylko się zastanawiam :) )

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:08:21

Kalorii i tak jest już bardzo mało. Lepiej dołożyć aktywność fizyczną niż ciąć kcal.

za nisko też nie ma co schodzić

Ok, teraz jak z aktywnością? Nie wiem jak wyrobię np. z kompleksami, ponieważ nogi mam już dosyć mocno obciążone przez przysiady 3 x tydzień :/

Naczytałem się, że w cardio nie ma co się bawić i już sam nie wiem.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:23:34

Łukasz: Układam właśnie dietę pod ZJD i skierowałem uwagę na FODMAP, poza tym chcę pozbyć się z diety MSG, glutaminianu z kazeiny oraz glutenu. Masz może jeszcze jakieś rady? IBS typu mieszanego (raz biegunka, raz zatwardzenie). Posiłków w diecie będzie 4 - mam nadzieję że to wystarczy by pobudzić nieco III fazę MMC. Czytałem badania o mikroflorze ludzi z IBS i jest ona nieco inna od tych zdrowych - jednakże żadne zalecenia dot. probiotyków nie zostały wysunięte. Może wiesz coś więcej? Jeśli przy diecie po kilku tygodniach symptomy choroby nie ulegną poprawie usunę m.in. produkty zaw. histaminę.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-05-23 12:05:20

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-05-23 12:05:54

Może spróbuję dodać w DNT lekkie treningi typu: ( 100 x skakanka / 500 m wiosła ) x 5 ? Zostawię w takie dni 50 gram węgli (nie licząc z warzyw) a w całkowicie DNT 0 ww ?

Czemu w cardio nie chcesz się bawić?

Ps. jeszcze jedno pytanie do Łukasza: ogórki kiszone są low-FODMAP - mogą posłużyć jako probiotyk? Jakieś specjalne porady odnośnie mikroflory przy IBS?

Edit: nie to konto

Zmieniony przez - Eta w dniu 2014-05-23 16:30:18