2014-05-06 wtorek - DNT |
Cykl - 13 / dzień - 23 |
bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 94,0 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 078 |
Dieta [kcal] | 2 409 |
Bilans [kcal] | -669 |
DIETA / SUPLE
oj dziś było bardzo ciężko, mega ciężkie i mocne ssanie (najmocniejsze od startu z redu)
przyczyną może być kasza zamiast ryżu lub mniejsza ilość warzyw
muszę zdecydowanie więcej warzyw uruchomić
zapomniałem wziąść bcaa przed biegiem - poszło po
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 409 | 221,2 | 138,1 | 105,8 | 22,9 | 11,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,5 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 536 | 155,8 | 27,2 | 86,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 693 | 22,6 | 109,4 | 18,2 | 22,9 | 11,0 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Orange Triad | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 501 | 30,3 | 2,2 | 40,1 | 0,0 | 0,0 | |
boczek | 40 | 191 | 5,1 | 0,0 | 18,9 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
11:00 | posiłek | 318 | 37,4 | 33,0 | 2,8 | 5,2 | 5,2 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 50 | 170 | 5,2 | 33,0 | 0,8 | 5,2 | 5,2 | |
14:00 | posiłek | 318 | 37,4 | 33,0 | 2,8 | 5,2 | 5,2 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 50 | 170 | 5,2 | 33,0 | 0,8 | 5,2 | 5,2 | |
18:30 | Aeroby (czas: 0:46) | |||||||
19:30 | BCAA - przed aerobami | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
19:30 | suple | 222 | 33,7 | 12,3 | 4,4 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Orange Triad | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
21:00 | posiłek | 735 | 54,1 | 42,0 | 39,3 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 18:30 | 46:14 | 8 /10 | 702 | 146 | 168 |
no to dziś dałem czadu
wieczorem złapało mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać
mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro
pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40
potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy
ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z początkowej 3'jki, bardzo fajnie mnie to zmęczyło, niestety po przebiegnięciu tego kawałka pulso pokazał mi że tempo na tym 6km było lekko poniżej 6min/km, a chciałem zejść w okolice 5:40
wydaje mi się że prawie już odbudowałem kondycje z zeszłego roku którą robiłem na porannych 3km przebieżkach, teraz jakoś przebiec te 3km idzie mi dość gładko, ale dalej jest bardzo ciężko - no nic walczymy dalej
no dziś po południu włączył mi się wir w żołądku (to zdecydowanie nie było ssanie)
prawdopodobnie swoją aktywnością mocno rozbujałem metabolizm, czuję też że powoli spada mi fat szczególnie na boczkach znikło mocno na brzuchu też jakby mniej
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197wiedzialem, ze to wszystko fotoszop i lipa!
kafelki z tyłu też rozmazane
Pierwsze 3 km w takim tempie? Przecież Ty ostro zapyerdalasz
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:25:02
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
kalikstatMarcel_197wiedzialem, ze to wszystko fotoszop i lipa!
kafelki z tyłu też rozmazane
Pierwsze 3 km w takim tempie? Przecież Ty ostro zapyerdalasz
czy ja wiem czy szybko, tutaj było szybko, co jakiś czas zerkam na ten bieg i próbuję powoli robić formę żeby zbliżyć się do takich czasów
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s162.html#post6
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n
To chyba stąd to zdziwienie
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorkuba_n
pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40
To chyba stąd to zdziwienie
ups, literówka
takie tempo to na rowerze nie wiem czy bym wykręcił
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251