Dziennik Kuby vol. 2

dawaj ten filtr jaki użyłeś, sprawdze jak podkręcić swoje foty z kraty 1 :)

RafalRRRR

dawaj ten filtr jaki użyłeś, sprawdze jak podkręcić swoje foty z kraty 1 :)

(fotka oczywiście z finału zeszłorocznej redu)

acdsee (ja mam wersje 12)

2014-05-06 wtorek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 23

bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,0
Waga tłuszczu [kg]	16,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 078
Dieta [kcal]	2 409
Bilans [kcal]	-669

DIETA / SUPLE
oj dziś było bardzo ciężko, mega ciężkie i mocne ssanie (najmocniejsze od startu z redu)
przyczyną może być kasza zamiast ryżu lub mniejsza ilość warzyw
muszę zdecydowanie więcej warzyw uruchomić
zapomniałem wziąść bcaa przed biegiem - poszło po

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 409	221,2	138,1	105,8	22,9	11,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,5	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 536	155,8	27,2	86,9	0,0	0,0
Roślinne	693	22,6	109,4	18,2	22,9	11,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		501	30,3	2,2	40,1	0,0	0,0
	boczek	40	191	5,1	0,0	18,9
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
11:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
14:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
18:30	Aeroby (czas: 0:46)
19:30	BCAA - przed aerobami		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:30	46:14	8 /10	702	146	168

Dystans: 7340m          Tempo: 6:18 [minut]          
no to dziś dałem czadu
wieczorem złapało mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać
mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40
potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy
ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z początkowej 3'jki, bardzo fajnie mnie to zmęczyło, niestety po przebiegnięciu tego kawałka pulso pokazał mi że tempo na tym 6km było lekko poniżej 6min/km, a chciałem zejść w okolice 5:40

wydaje mi się że prawie już odbudowałem kondycje z zeszłego roku którą robiłem na porannych 3km przebieżkach, teraz jakoś przebiec te 3km idzie mi dość gładko, ale dalej jest bardzo ciężko - no nic walczymy dalej






no dziś po południu włączył mi się wir w żołądku (to zdecydowanie nie było ssanie)
prawdopodobnie swoją aktywnością mocno rozbujałem metabolizm, czuję też że powoli spada mi fat szczególnie na boczkach znikło mocno na brzuchu też jakby mniej


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

wiedzialem, ze to wszystko fotoszop i lipa!

Marcel_197

wiedzialem, ze to wszystko fotoszop i lipa!

kafelki z tyłu też rozmazane

Pierwsze 3 km w takim tempie? Przecież Ty ostro zapyerdalasz

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:25:02

kalikstat

Marcel_197

wiedzialem, ze to wszystko fotoszop i lipa!

kafelki z tyłu też rozmazane

Pierwsze 3 km w takim tempie? Przecież Ty ostro zapyerdalasz

czy ja wiem czy szybko, tutaj było szybko, co jakiś czas zerkam na ten bieg i próbuję powoli robić formę żeby zbliżyć się do takich czasów

https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s162.html#post6

kuba_n

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40

To chyba stąd to zdziwienie

MaGor

kuba_n

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40

To chyba stąd to zdziwienie

ups, literówka
takie tempo to na rowerze nie wiem czy bym wykręcił

16,36 km/h - na rowerze na luzie