[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

TYDZIEŃ I

Dzień 4

Po wieczornej sesji z nogami nie miałam siły rano wstać, ale jak się już umówiłam ze znajomymi na siłowni, to nie było wyboru. Rozgrzewka to była mordęga, ale potem już jakoś poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze.



Przebieg treningu:
Rozgrzewka - rowerek, bieżnia.
1. Poszło jako 2 i siłowo już w pierwszej serii ledwo.
2. Ok.
3. Chyba załapałam. Lepiej mi się robiło z większym obciążeniem, chociaż mocniej czułam.
4. Krzywa ta maszyna i miałam wrażenie, że pracuje bardziej prawy mięsień piersiowy.
5. Tylko 3kg i taka masakra. Czułam wszystkie mięśnie klaty i ręce. Muszę sprawdzić, czy spinam brzuch.
6. Mało siły.
7. Cardio - bieg 15min.
Sama się dziwię, że dotrwałam do końca, ale jaka satysfakcja po.

Dzień 5

Core - chyba teraz właściwe ćwiczenie z tym turlaniem, no i po poprawkach Marty czas spadł mi w planku. Mountain też masakra - zakwasy na tyłku nie dają mi żyć, nie mogę nawet usiąść na twardym, a co dopiero przebierać nogami.
Rowerek po też z bólem.
Ale żyję.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-28 12:38:20




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-28 12:41:37




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-02 10:33:43




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-02 10:34:25




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-02 10:34:40

TYDZIEŃ I

Dzień 6

Wczoraj ciężko było w ogóle wstać, więc rano nie zdążyłama zrobić treningu, bo zagonili mnie do "wiosennych porządków". Ogólnie byłam tak zmęczona, że kusiło mnie, żeby przenieść trening na dzisiaj, ale co by mi to dało? Nic, przecież od juta znowu trzeba zapie..... Zrobiłam więc trening ok. 21:00.

Przebieg treningu:
Rozgrzewka - skakanka, burpees (tylko 5 ), krążenia.
1. Super - nie wiadomo skąd pojawiła się energia w tym ćwiczeniu.
2. J/w.
3. Tutaj jakoś ciężko idzie progres, pomimo, że się trzymam, więc powinnam dawać radę większe obciążenie.
4. Jak w 1 i 2.
5. Ok.
6. Dało radę - nawet chyba udaje mi się dźwigać nogi wyżej, niż wcześniej.
7. Cardio - bieg. No i tutaj początek trudny, bo pod górę, ale powrót już z radością i wyszło 20 min.

Ogólnie przy rozgrzewce nie umiałam sobie wyobrazić, że kończę ten trening, ale jak zaczęłam, to nagle wyłączyło się myślenie i nie wiadomo skąd wzięła się jakaś energia. Wiem chyba już o jakie uczucie pompy chodzi - jeszcze przed cardio przyszło mi do głowy, że chyba mi ktoś całe ręce łącznie z barkami obił kijem.

Micha - po tym treningu zjadłam sobie zaplanowaną kolację, ale byłam nadal głodna i bezmyślnie wypiłam trochę śmietany kremówki, więc tłuszcze na pewno przekroczone.

Ech - dubelek się zjawił.


IDĘ SIĘ LENIĆ


Normalnie się czuję, jakby mnie tir pzejechał, do tego ważenie, że jest mi zimniej niż innym.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-02 10:54:41

Iza pilnuj miskę bo Ci się rozkład rozjeżdża masz założenie 130/30/150 a Ty jesz: 137/38/154 później w sumie nie będzie wiadomo z czego ująć skoro przekraczasz prawie 10g białka i 10g tłuszczu.

Aniu - dzięki. Właśnie się zdziwiłam . Nie wiem, jak tego nie zauważyłam i to w kilku miskach. Przy planowaniu było ok. Chyba mi na oczy poszło, bo ćwiczenia też byłam pewna, że mam "przenoszenie hantli siedząc", a Mata mnie nawróciła, że tam jest jednak leżąc.

Już się dyscyplinuję.

Info dodatkowe - bardzo ciężko przechodzę @, pojawiły się jakieś skurcze brzucha i odczucia grypopodobne.

Widziałam zdjęcia. Publice powiem, że barki są jak u proski
Po tym cyklu będzie już sucho i wyraźnie będzie można zobaczyć, co powinno być priorytetem w kolejnym, już masowym Ja stawiam na zad, ale to się jeszcze zobaczy.
Można zajmować miejsca w kolejce do podsumowania, bo będzie na co popatrzeć

Rzekłam.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-02 16:16:51

Podsumowania jeszcze nie ma a ja już jestem zazdrosna o barki CZEKAM zatem z niecierpliwością i miejsce już sobie zajęłam

Poran z programem jest coś nie halo, Przy zrzutach zaokrągla w górę - jak masz np 32,1 g to w zrzucie będziesz mieć 33. Coś pokiełbasili przy tych zmianach teraz . Zerknij do miski sprzed zrzutu i sprawdź to sobie. :) Pozdrawiam :)

Jak Ev., haha

Martucca

Widziałam zdjęcia. Publice powiem, że barki są jak u proski Po tym cyklu będzie już sucho i wyraźnie będzie można zobaczyć, co powinno być priorytetem w kolejnym, już masowym Ja stawiam na zad,

Marta również stawiałabym u Izy na poprawę tyłka