Szacuny
20
Napisanych postów
278
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11732
Czy zwykłe przysiady można zastąpić np. pistoletami (z czasem z obciążeniem) i przysiadem bułgarski (również z obciążeniem) by wystarczająco pobudzić mięśnie całego ciała do wzrostu? Pytam ponieważ chodzi mi o optymalizację czasu i miejsca - nie będę miał czasu prawdopodobnie chodzić na pakernię, więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi bardzo na nogach i możliwości robienia masy, a wiem, że bez siadów ciężko o wzrosty.
Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-01-05 11:33:56
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1235
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna?
Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat.
Np. przy wyciskaniu w fazie pozytywnej, wypycham jak najszybciej do góry z całej siły i dynamicznie czy podnoszę powoli jednostajnym tempem? Tak na logikę (i fizykę) zakładając, że masa jest stała to przyspieszenie powinno być jak największe i wtedy jest generowana największa siła? Ale sam nie wiem, może przy wolnym ruchu jest większe napięcie mięśni czy coś.
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Struc
Czy zwykłe przysiady można zastąpić np. pistoletami (z czasem z obciążeniem) i przysiadem bułgarski (również z obciążeniem) by wystarczająco pobudzić mięśnie całego ciała do wzrostu? Pytam ponieważ chodzi mi o optymalizację czasu i miejsca - nie będę miał czasu prawdopodobnie chodzić na pakernię, więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi bardzo na nogach i możliwości robienia masy, a wiem, że bez siadów ciężko o wzrosty.
Raczej trening nóg w małym stopniu przekłada się na wygląd bicepsa.
Niemniej inicjatywa godna. Przysiad bułgarski czy pistolety będą dobrą alternatywą, tak samą jak hack przysiady, wykroki czy fronty/goblet squat.
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
nick666
Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna?
Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat.
Np. przy wyciskaniu w fazie pozytywnej, wypycham jak najszybciej do góry z całej siły i dynamicznie czy podnoszę powoli jednostajnym tempem? Tak na logikę (i fizykę) zakładając, że masa jest stała to przyspieszenie powinno być jak największe i wtedy jest generowana największa siła? Ale sam nie wiem, może przy wolnym ruchu jest większe napięcie mięśni czy coś.
Spowalniałbym raczej tylko fazę ekscentryczną, w fazie pozytywnej samo techniczne wykonywanie ćwiczenia spowalnia nam ruch i to starczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1235
Czyli fazę pozytywną wykonywać dynamicznie i w miarę możliwości szybko? Nie chodziło mi o specjalne spowalnianie, tylko raczej o to czy to ma być jednostajny ruc
Szacuny
11207
Napisanych postów
52121
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wlasnie tak myslalem :D.Chodziło mi bardziej jeżeli chce zwiekszac siłe ale także żeby te plecy miały wystarczający bodziec do wzrstu po ćwiczeniu to nie wiem czy np 3 powtórzenia dużym cięzarem będa ok.
Struc
nick666
Pandarek
