pływanie relaksowe
Micha
nie liczyłam
kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor
zupa warzywna na wywarze z podrobów (seler, marchew, cukinia, kalafior)
sałata, oliwki, papryka, tuńczyk, pomidor, oliwa, ocet,
banan, jogurt, melon, orzechy macadamia
indyk, kapusta duszona z marchwia, cebulą, pomidorami, koprem i masłem
indyk, papryka, cukinia, oliwa, imbir, czosnek, sos sojowy
10-07
trenio
Dzien 2
1a. wznosy bioder 3x20
1b. podciaganie 3x5
3p+1+1/2n+1+2o/ 3p+1+1o
2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10
22kg x15/24kg x12/26kg x10
2b. zołnierski 3x8
22kg/24kg/26kg
3. wznosy z opadu 2x12
4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone
wzamian odwodzenie 15kg
5. brzuszki na pilce 1x20
wzamian odwrotne brzuszki 1x25
6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone
wzamian brzuszki skośne 1x12
ad 1a. Znowu farsa. Tym razem ślizgałam się tyłkiem i stopami po podłodze i miałam największy problem pozostać w pobliżu ławki. Następnym razem podłożę sobie coś szorstkiego.
ad 2a wchodziłam na step ze sztangą
ad 3. To był gwóźdź programu, ledwo dociągnęłam, tyłek w ogniu
Micha
+ witC, witE, Mg
11-07
bieg 30min
pływanie relaksowo
Micha
+ witC, witE, Mg
Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-11 22:12:01