DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Jaka wysokość skrzyni przy wyskokach?
Widziałem, że Pudzianowski też wskakuje na skrzynię w przygotowaniach do MMA.

Wczoraj skrzynia 40 cm. Druga wysokosc mozliwa do ustawienia to 60 cm. Na 60 cm tez wskakuje, ale aktualnie po wznowieniu treningow jeszcze nie robilem wskokow na 60 cm.

2013.06.06

CROSSFIT

Dzisiaj trening crossfit zaliczony. Troche mi dokucza prawy bark i ogolnie czulem ze barki sa przemeczone - slably przy pompkach na TRX a po wykonaniu na czas padnij - powstan z wyskokiem rozbolal mnie i musialem 1 cw. pominac. Dzisiaj smarowanie mascia.

Jutro przerwa.

W sobote o 9:00 PARKRUN i bieganie na 5 km. Mam nadzieje ze nie bede mial gorszego czasu jak za 1-szym razem.

Cos na oslode

trochę zboczyłeś z drogi pakera ,no ale cóż rózne są zboczenia
ten crosfit to taki trening na wszystko razem -siła ,masa ,rzeżba ,kondycja ,wytrzymałosc ,gibkosc ,dynamika,szybkośc ,MODA I WYGODA itd itp
ja zawsze wiedziałem ,ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego

TEŻ WIERZYŁEM W cIEBIE ,ALE TERAZ JUZ NIE WIERZE ,tWOJA DROGA DO DROGA DO NIKĄD
A NAWET WIEM JAK PO POLSKU BRZMI NAZWA TEGO CROSFITOWEGO SZAŁU
POMIESZANIEC -POPLĄTANIEC

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-06-07 01:50:14

Troche mysle przerysowales to wszystko :)

Droga pakera prowadzi tylko w jednym kierunku a ja chce podazac roznymi drogami ...

Nie bede nigdy ani pakerem ani mistrzem crossfitu - chce byc po prostu jako tako sprawny i akurat aktualnie tak jak cwicze pasuje mi najbardziej - i tyle :)

Nie bylo smarowania mascia jednak :) Nie jest tak zle

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-07 17:33:13

2013.06.08

BIEGANIE

Mial byc parkrun o 9:00 ale kiedy oni konczyli bieg ja dopiero wstalem :) wczoraj posiedzialem za dlugo no i zaspalem. Ale nie ma tego zlego ...

Wieczorkiem o 21:00 poszedlem biegac razem z moja Zona.

Zrobilismy 10,20 km w czasie 1 h 3 min. Na trasie bylo ponad 2 km podbiegow. Przelamalem 10 km w terenie i z tego jestem zadowolony bardzo. Niedlugo biegne w biegu na 10 km.

Jutro w planie silownia.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-08 23:39:01

To żona Była w stanie dotrzymać Ci kroku?
Wygląda na to, że ona jest Twoim ,motorem napędowym!

ojan

To żona Była w stanie dotrzymać Ci kroku?
Wygląda na to, że ona jest Twoim ,motorem napędowym!

Dokladnie jest tak jak piszesz :), ale ona regularnie biega juz ponad rok. Cala zime biegala np. nawet przy - 10 C ! Ja natomiast wrocilem do bieganie jak pisalem wczesniej po bardzo dlugiej przerwie i nie mowie ze jest latwo. Wczoraj te 10 km nie bylo bulka z maslem dla mnie. Od 7 km dosc mocno walczylem, ale dalem rade :) Glowa mocniejsza od miesni :)

Dzisiaj za to waga rano pokazala 89,80 kg.

Milej niedzieli zycze wszystkim :)

2013.06.09

TRENING SIŁOWY

Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg

Rozgrzewka
Wioślarka: 2,0 km / 10:17

NOGI
Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85

KLATKA

Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 kg
WL: 10x65 kg, 6x85 kg, 1x100 kg (próba czy dam rade), 3x100 kg, 6x100 kg
Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x25 kg, 6x35 kg, 3x45 kg, 20xcc (89,80 kg)

PLECY

Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x100 kg + 15 pompek, 6x120 kg + 15 pompek, 3x140 kg + 15 pompek
Podciąganie: 6x, 5x, 5x

Bardzo udany trening. Kolejna bariera silowa i mentalna dzisiaj zostala przelamana czyli wycisniecie 100 kg. Pierwsza proba byla na probe czy w ogole dam rade to dzwignac. Jak sie okazalo sily starczylo na 6 pelnych powtorzen po 100 kg i wczesniejszym zmeczeniu juz nieco klatki. Na koniec dipsy rowniez progres w stosunku do treningu sprzed tygodnia. Jesli chodzi o trening klatki piersiowej za tydzien WL zaczne od 80 kg.

Jutro chyba przerwe zrobie sobie, ale to sie okaze. Jak bedzie ochota to zrobie bieg na 5 km i moze cos jeszcze - zobaczymy.

2013.06.10

BIEGANIE


Dzisiaj zrobilem bieg na 5 km oraz bezposrednio po bieganiu 20 pompek na belce + 15 inverted rows.

Jutro silownia.