TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

dziala

teraz działa od jutra wchodze na kreatyne

Trening z soboty



Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

bcaa + kawa

Trening:



Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg)
12 x 25
12 x 35
12 x 40
12 x 45
9 X 52.5

A Wymachy hantli w przód 12-14-16
12 X 8.7
14 X 8.7
22 X 7.75

B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16
12 X 13.7
14 X 12.5
20 X 11.2


C Odwrotne rozpietki 12-14-16
12 X 13.7
14 X 12.5
20 X 11.2

+ bonus :
unoszenie na bok 20p x 3kg ze szczytowym napieciem i max wolna faza negatywna


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p
8 x CC
8 x 10 KG
8 x 15 KG
8 x 20 KG
6 x 25 KG

Wyciskania francuskie sztangi LEZAC 3 x 12 < Zamienilem z francuzem siedzac
12 x 31
12 x 31
12 x 31

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-16-20
12 x 15
15 x 10
20 x 10





Filmy:


Po treningu barków:



w rzeczywistosci o wiele lepiej to wygląda


Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas



Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Spoko trening, poszedłem na niego bez stano, pompka jednak dosc dobra, barki fajnie spompowane, troche dolozylem w wycisku sztangi ale generalnie progres jest kiepski, w tricu zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż ostatnio (w ost serii)

Dzis poleciała klata, już innym planem, zresztą zmieniam caly plan prócz kopyt bo tu elegancko czuc domsy i progres tez fajny jest

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-06 18:54:50

bary fajne, ale napompowane. Na pompie to i moje bary dobrze wyglądają a klatka jakby nie ruszana, to by wyjaśniało Twoje chuyowe wyciskania po sylwetce często można stwierdzić kto jak trenuje Łapki spoko, masuj z głową żeby bebzon się nie powiększał i będzie dobrze.

pzdr.

J/w barki, łapy ok ale ta klatka tragedia nie wiem może to wina światła...

nie spuściłem powietrza z brzucha i temu tak huyowo wyszedł generalnie jakbym lepiej to zrobił to i brzuch bym fajnie przypiął no ale tez delikatnie podlało. Co do klatki, nie chce sie tłumaczyć ale huyowo wyszła, światło też z dupy padało, cala gora czesc klatki jest zaświetlona i ledwo co wg widać , moze jutro wrzuce jej zdjecie w lepszym świetle jak mi się bedzie chciało porobić zdjęcia

warzywa drogie, brokuł 5-6 zl za 500g

Zdrowie - bezcenne

06.05.2013 - PONIEDZIAŁEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL
01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
02.200g schabu, 50g ryżu, rzodkiewki
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
03.200g karkówki, fasolka szparagowa
04.2 miarki Micellar Casein, 40g masła orzechowego
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

BICEPSY + TRICEPSY

- SUPERSERIA: UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ + WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO
1 seria: 12p x 27kg + 12p x 60kg
2 seria: 12p x 31,5kg + 12p x 70kg
3 seria: 10p x 36kg + 10p x 74kg
4 seria: 8p x 38kg + 8p x 74kg

- SUPERSERIA: NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGA PROSTĄ
1 seria: 10p x 12kg + 10p x 25kg
2 seria: 10p x 14kg + 10p x 29kg
3 seria: 10p x 16kg + 10p x 35kg
4 seria: 10p x 16kg + 10p x 35kg

- SUPERSERIA: UGINANIE Z HANTLA JEDNORĄCZ MODLITEWNIK + PROSTOWANIE JEDNORĄCZ PODCHWYTEM
1 seria: 12p x 10kg + 12p x 9kg
2 seria: 12p x 10kg + 12p x 9kg
3 seria: 12p x 10kg + 12p x 9kg

BRZUCH:

- SERIA ŁĄCZONA: ALLACHY + UNOSZENIA NÓG LEŻĄC
1 seria: 15p x 30kg + 15p
2 seria: 15p x 30kg + 15p
3 seria: 15p x 30kg + 15p

AREOBY:
- 15-nasto kilometrowa jazda na rowerze pomiędzy 4 a 5 posiłkiem ~40 minut

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- poranna porcja kapsułek


- owsianka

Pierwszy trening po majówce, szczerze to był dosyć zabójczy bo łapy wymiękały a zarazem rozywało je ładnie, był to też pierwszy od długiego czasu trening samych łap na w jednym a na dodatek w superseriach. Dieta trzymana, urozmaicona różnymi mięsami, zacząłem pełną suplementację - zobaczymy jak to ruszy :) Redukcje uważam za rozpoczętą.

w końcu Przemek jakieś konkretniejsze ciężary w uginaniu stojąc, a nie g**** z panierką. Poza tym, nie mogę oprzeć się wrażeniu, że w tej fryzurze potrafiłbyś zatańczyć kazaczoka

Nawet i bez fryzury bym zatańczył

Hekade - dupy nie urywa Ale światło też słabe.