TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Ja też, ale lajtowo, po 4h tylko

Krejzi: To nie jest dużo, zobacz że wykroki idą jako pierwsze, na świerzych nogach

A zaraz bareczki z tricem lecą. W wyciskaniu zza karku powtórka ciężaru sprzed tygodnia, jak nie pójdzie 8x to wypyerdalam wszystkie ciężkie ćwiczenia push na redu

ja robilem jako drugie po przysiadach i ciezko szlo juz z 20kg. widocznie slaby jestem. trzeba zapierdzielac dalej

26.04.2013 - BARKI + TRICEPS

TRENING:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres
8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81

2. Unoszenie bokiem siedząc 10/10/12/15/20
10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 / 20x10

3a. Wyciskanie hantli 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26

3b. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24


4. Wyciskanie wąsko RAMPA 8 + regres
8x66 / 8x79 / 8x90 / 10x79 / 12x71

5. Francuz leżąc 8/10/12/15
8x58 / 10x52 / 12x46 / 15x40

6. Ściąganie nachwyt 10/10/12/12
10x34 / 10x34 / 12x30 / 12x30













Znowu lipa z wyciskiem, tylko teraz myślę siły było na 8x, tyle że w pewnym momencie poczułem jakby mi zayebiście ciśnienie skoczyło Zrobiło się ciemno przed oczami i uczucie jakby bania miała eksplodować. W 2 serii regresu za to dołożyłem 2 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem, więc to pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za tydzień tu wleci podciąganie sztangi do brody, a zamiast wyciągu w serii łączonej z wyciskaniem hantli będzie właśnie te unoszenie bokiem. Wyciskanie wąsko tak nie-siłowo, ze względu na klatkę. Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na mniejszych ciężarach, bo tric już zmęczony. Na koniec ściąganie nachwytem, na pompkę Ogólnie średni trening - barki lipa, tric ładnie

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 60g C-6
2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 10ml
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

C-6: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-26 16:52:17

Zrobiło się ciemno przed oczami i uczucie jakby bania miała eksplodować.

ja to samo miałem na siadach, na patyku było może ze 170kg nic przyjemnego, dziwna sprawa. Ja czułem moc na więcej repsów, ale kvrwa bałem się, że mi gały wyskoczą albo łeb wybuchnie

PS: gadałem o tym z Shitem, to mówił, że to normalne, ale wydaje mi się, że to poprostu on jest nienormalny

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-26 17:05:01

No przeyebane, czasami to mam wrażenie jakbym miał ciśnienie z 200/150 Mam podwyższone, ale nie aż tak. Dzisiaj to masakra była...

gorzej jak ci naczyńska w oczach popekaja i bd wygladał popek

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-26 17:53:56

Nie moje klimaty, ale całkiem trafione
I tak mam przeyebane z oczami, bo przez siłkę ciągle mi się wzrok pogarsza

Sroda 24.04.13 – DT




Suma dobowa: 3530 kcal 262 g białka 91 g tłuszczu 412 g węglowodanów



-po treningu:


-50g WPC






Sroda - pull II

1. MC na prostych nogach 4x8-12

12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg

2. Uginanie leżąc 3x10

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg

4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10

12x32kg / 10x42kg / 10x42kg


5a. Face pull 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /

5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


15min aero





Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, wszytsko zaczynam lekko i z zapasem ale domsy i tak przez cały tydzien, szczególnie nogi.

Aero teoeretycznie miało byc 20min ale ledwo miałem czas na 15min.

Ogólnie nie ma co wiecej pisac.

w treningu raczej nic nie bede zmieniał.

Ja dzis wieczorem uzupelnie wypiske z klatki i pleckow :)