TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Aylar

buhehehe, jedzenie suchego żarcia całe życie gdy celem otrzymanie figurki i dyplomu, po tym jak utytłani bronzerem, powypinają się w slipkach na scenie,

Tak, dokładnie. Moim marzeniem jest wyjść uyebanym w gównie i powypinać dupe do kilku starych diadków.

I skończcie już kvrwa w końcu, ile można...

No ten to pojechał hejterek A pewnie 20 w bicku i gino w cycku

Dajta no jakieś wypiski. Nikt nie ćwiczy już na redukcji? :]

Ja wczoraj off, dzisiaj nóżki lecą Nie mam za bardzo jeszcze pomysłu na trening, wymyśli się coś na szybko Ale chyba zrezygnuję z frontów. Ciężko jednak o progres w siadzie jak te nogi codziennie dostają aero i leci tak mało kcal, a nie chcę się tylko wkvrwiać niepotrzebnie.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-25 09:32:42

przeczytałem z zapartym tchem wszystko, więc:
idźcie dalej głodować, ale od Przemka,Arnolda,Shita,IGM'a,nawet Karpia - się odpyerdolcie. Rzekłem

Cale nogi

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120 < 2 / 3 z pomoca
+regres
16 x 100 !
15 x 90
15 x 80
19 x 70


Wykroki z hantelkami 3x10
20 x 3 x 10s

"Prostowanie" nóg extremalnym sposobem 3x15 ze szczytowym spieciem i maksymalnie zwolnionym negatywem
3 x 15 x 45kg


MCNPN z hantlami 5 x 14p
14 x 20
14 x 30
14 x 30
14 x 30
14 x 30


Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie
wszystkie serie po 30kg



Filmy:
siad 90kg




siad 120kg




regres 90kg X 15




Miska:
-100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
40g C-6 po treningu
13g BCAA przed treningiem


Uwagi:
Platzy swietne wbiły się w udo, pompa masakryczna, polecam te siady, swietna odskocznia od "klasycznych". czworke czalkiem inaczej czuć, Jestem 2 dni po treningu a domsy są takie ze ledwo chodze, zejscie po schodach jest dla mnie extremium, dziś ładuje plecy, zobaczymy co z tego bedzie

Mate

Marian a próbowałeś?:)

nie próbowałem

wiem wiem zaraz napiszecie ze nie próbowałem a mam negatywane zdanie, ale trudno a póki co nie spróbuje na pewno


i temat IF mozna zakonczyc

wpiske mma zaległą z wczoraj, w wolnej chwili uzupełnie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-04-25 15:25:24

25.04.2013 - NOGI

TRENING:

1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres
8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32

2. SQ wąsko 8/8/10/12/15
8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x1108 / 15x100

3a. Syzyfki 4x15
15x / 15x / 15x / 15x

3b. Prostowanie 4x20
20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26

4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 / 15x21

5. Uginanie stojąc jednonóż 3x15
15x7 / 15x7 / 15x7













Bardzo dobry trening, pomimo tego że obawiałem się że nogi nie zregenerowały się w pełni po niedzieli. Wykroki z zapasem, ale już po tym 1 ćwiczeniu całe nogi i dupa spompowane Potem siady w Antkowej wersji, czyli stopy wąsko i kolana na zewnątrz. Zbyt asekuracyjnie, myślałem że ciężej będzie po wykrokach Ale głębokie, bez lockoutu, i czwórki mega spompowane Potem seria łączona to już była masakra, ciężar dziecinny a czwórki całe drżały Dwójki dość lajtowo. Uginanie z hantlą fajnie weszło, bardziej mi odpowiada ta wersja niż na "maszynie". Ogólnie trening dużo lepszy niż poprzedni, bez spiny na ciężary, i bez wkvrwienia że fronty nie idą Co nie znaczy że do wykroków i Antkowych siadów nie będę dokładał

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 10ml
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Thermo fusion ciągle ładnie działa, pocę się jak świniak na treningach, a przy nogach to już w ogóle

Ja przy syzyfkach to się prawie na ziemi kładę. To źle robię czy nie?

Przemku,ile masz treningów metabolicznych w skali tygodnia?

Karpiu: Pewnie dobrze, bardziej rozciągasz czwórki

Ronie: Dokładnie to wychodzi tak - 4x trening siłowy, 5x aero, 1x kompleks sztangowy.