1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO
TRENING:
1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy
8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75
2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15
8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5
3. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28
4a. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9
4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
5a. Pompki w podporze tyłem 3x20
20x0 / 20x0 / 20x0
5b. Drag curl 3x20
20x18 / 20x18 / 18x18
Fajniutki trening, pompa masakra Wycisk dość ciężko poszedł, ale jeszcze zapas jest Reszta już lekko, poza drag curlem, bo tam już przegrałem z pompą
DIETA:
1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 50g
3. Makaron pełnoziarnisty 105g + tilapia 250g + oliwa 25ml
4. 5 jajek + WPC 20g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g
SUPLEMENTACJA:
-
Odczucia:
-