Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Sol, a co sądzisz o dopingu na IF ?

doping dobry
myslę że lepiej się czujesz z faktem jak Twoja żona Ci dopinguje
i IF nie ma tutaj nic do rzeczy

przeczytałem cały temat, jednakże nie znalazłem odpowiedzi:

Solar jak się odniesiesz do indeksu sytości przy IF? nie oszukujmy się, duża porcja ziemniaków czy twarogu skutecznie hamuje łaknienie na dobre 2,5-3h, zakładając, że jest to w okresie "uczty" to 3h mamy z głowy, tak? na to wychodzi i jakby nie patrzeć wypada nam "z obiegu" jakaś ilość kcal, którą powinniśmy spożyć w tymże czasie. Podchodząc zatem do tego praktycznie, podobny efekt uzyskalibyśmy opuszczając po prostu 1 posiłek w ciągu dnia.

dalej ze strony praktycznej: powiedzmy, że mam do spożycia 4000kcal, 25% z tego mam spożyć przed treningiem, tak? czyli 1000kcal mam spożyć przed treningiem, a więc posiłek wyglądałby następująco: 100g ryżu białego, 250g łopatki wieprzowej, 20g olejnu lnianego - załóżmy. Idę na ciężki trening, mocno intensywny i bełtam do kibla cały ten posiłek, bo inaczej się nie da, gdy intensywność jest zabójcza. Stąd moje kolejne pytanie: jak to widzisz u osób trenujących mocno intensywnie? to ma znaczenie.

Taki model żywieniowy mocno mi się kłóci z praktyką, może to być dobre i pomocne, dla kogoś kto waży te 70kg - taka osoba, rzeczywiście może sobie śmigać na 2 posiłkach dziennie. Myślę, że osoba która waży już ponad 100kg i masy mięśniowej też ma nie mało na tak alternatywnym sposobie odżywiania nie ochroni swoich mięśni, o nadbudowie już kompletnie nie ma mowy. Myślę, że musi być odpowiedni czas na strawienie posiłku, a nie po prostu wrzucenie dużej ilości kcal w kilka godzin, bo resztę dnia sobie pościliśmy.

solaros

doping dobry
myslę że lepiej się czujesz z faktem jak Twoja żona Ci dopinguje
i IF nie ma tutaj nic do rzeczy

nic nie rozumiem

jak to doping nie ma nic do rzeczy na IF?
odżywianie (ba, nawet sam sposób czy model żywienia) gra tu kluczową rolę.

Fajnie, że temat żyje. Od paru tygodni czytam o tej diecie, bardzo możliwe, że po aktualnych planach (jeszcze z 4 tygodnie) wejdę na IF

Przeczytałem kilka pierwszych stron i ostatnich.

Odnośnie picia herbat i kaw i tego co można pić w czasie postu:
- herbata zielona, owocowa, nie czarna, bez cukru
- kawa, zwykła, sypana, bez cukru i mleka,
- wszystko co light - bez cukru: cola, nestea itp.
- woda

Jak się przestawialiście na tą dietę? Z dnia na dzień? Jakim okresem postu zaczynaliście?

Z dnia na dzień. Zaczynałem od postu 16 h, teraz jestem na 20h i więcej czasami
Powiem Ci , że przejście na 16 godzin nie sprawiało problemu wcale, 20 godzin trochę dziwnie, ale teraz to już normalka

Ja zaczynając diete od nowego tygodnia przygotowałem się już w weekend robiąc raz post 14h i w niedziele 16h oraz przyzwyczajenie do treningu siłowego na czczo. Szczerze wątpiłem iż dam rade podnieść nawet różowe hantle, lecz teraz widzę, że siła jest zaj**ista, nie mówiąc już o pompie :D

Ja się przestawiłem też z dnia na dzień, jednak na miesiąc przed IF jadłem 2 posiłki dziennie - śniadanie i duży posiłek wieczorny (potreningowy) więc byłem już w dużym stopniu przygotowany. Zacząłem od postu 16h i teoretycznie dalej na nim jestem, choć czasem pierwszy posiłek jem nieco później. Zależy od dnia.

Dlaczego nie wolno pić czarnej herbaty?

U mnie ta odmiana IF przyszła łatwo a codziennie miałem 7posiłków co 2-3h. Dobrze mi zrobiło to iż pracowałem i nie brałem śniadania więc nie miałem możliwośći zjeść :)