[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Siłka:








Wrażenia z treningu:
1. Front Squats - mniejszy dyskomfort dla nadgarstków, jeśli łokcie wypchnę mocno do przodu (ale nie wiem, czy tak ma to być).
2. Skos - dla mnie bardzo trudne ćwiczenie. Bardzo słabo mi to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z powtórzonym obciążeniem z pierwszej serii.
3. Przyciąganie - tutaj, chyba, w końcu zaczęły się prawdziwe ciężary. Męczę się, ale nie jest to niewykonalne. Ostatnie powtórzenie prawdopodobnie zwalone technicznie - nie udało mi się ściągnąć łopatek.
4. Prostowanie nóg - moje ulubione ćwiczenie - czuję, że jeszcze mam moc.
5. Bez rewelacji.
6. Staram się napiąć brzuch tak, jak w opisie "jakbym chciała miednicę do mostka przyciągnąć". Trzęsę się cała i oddychanie wcale nie jest takie proste. Nagram się na następny raz, żeby sobie sprawdzić, czy tyłek nie ucieka w dół.

Przysiady - 50 z 3x 5 sek. przerwami. Przy rękach na karku nie czuję dyskomfortu, jak przy wyciągniętych do przodu.

Dzisiaj rozciąganie sprawiło mi nawet dużą przyjemność.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-10 23:59:37

Dietka



Rano twarz, jak u chomika spuchnięta. Leje się z nosa, a @ dalej brak.
Nie wiem, czy będę mieć siłę robić dzisiaj te przysiady, ale się postaram. Jutro powinny być robione pomiary.
Zapodam sobie jeszcze pokrzywę, Omega Gold 3, kombuchę i dużo herbaty z cytryną (tutaj poszła stevia, bo jakoś nie słodka mi nie smakuje).
Zapodałam sobie dużo czosnku surowego - to jedyne, czego smak dzisiaj czuję. Dziwne jest też to, że wpycham w siebie ogromne ilości warzyw i ciągle mi mało.


Przyznaję się też do wypicia dużej ilości coli light (dla towarzystwa kupiłam, bo "o zgrozo" nie było wody mineralnej w kawiarence). Obym tylko do nałogu nie wróciła.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 18:43:07

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 19:21:02

Ile Ty i czego dziennie pijesz?

Na pomiary czekam.

No ostatnio staram się pić więcej, bo zdarza się, że wieczorem piję szklankę, albo 2 herbaty i to wszystko.

Wcisło mi się enter,a miałam dopisać jak to ostatnio wygląda.

No więc tak:
Kombucha (jakieś 1/4 szklanki).
Herbata ok. 1 litra parzonej liściastej. Czasem jeszcze 2-3 z torebki (ale rzadko i jak jestem w pracy).
Teraz jeszcze sobie wypiłam szklankę pokrzywy.

Kiedyś było do tego ok. 0,5 l do 1 l coli lub coli light. Teraz zdarza mi się okazjonalnie, przy wielkim pragnieniu.

Dzisiaj i wczoraj ogromne pragnienie, więc pewnie wyjdzie wieczorem więcej.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 20:00:09

Czyli ODWODNIENIE jak się patrzy. Na każdą szklankę herbaty nalęzy wypić min. szklankę wody, żeby być na zero. A gdzie tam dopiero dostarczenie odpowiedniej ilości płynów, które mogą być wykorzystane przez organizm

Wodę zacznij pić - MINIMUM 2-3 litry.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-12 10:32:31

Porando jak cały czas jesz warzywa a się nie najadasz to napij się wody. Mózg czasami nie odróżnia głodu od pragnienia przez co często są problemy z piciem - w końcu nie chce mi się pić ale jeść cały czas

Pomiary:





A to mnie wyprostowałyście.


Nie piłam wody zbyt często, bo jakoś nie specjalnie za nią przepadam. Myślałam, że nadrabiam jej brak herbatą (lubię słabą), a tu zonk. Wodę czasem zabieram na trening, ale przeważnie wypiję ze 2-3 łyki i koniec. Częściej się na nią skuszę, jak sobie popijam yerba mate. W sumie bardzo rzadko zdarza mi się odczuwać, coś, co identyfikuję jako pragnienie (jak jestem chora przeważnie). Nie piłam wody nawet po bardzo intensywnych treningach (albo np. ćwiczenia fizyczne na szkoleniu od 10 do 20 z 0,5l wody lub napoju i tyle), za to faktycznie, wydawało mi się zawsze, że jestem ogromnie głodna, więc jadłam i jadłam bez efektu. Miałam się za twardziela, który nie ulega podstawowym potrzebom oprócz jedzenia.
Pewnie to też przedkłada się na słabą potliwość po wysiłkach. Pot leje się ze mnie dopiero po ok. 40 min biegania.



Marta- postaram się jeszcze dzisiaj wypić chociaż z litr wody, bo już późno. Nie wiem, jak to zrobię, ale będę próbować.

Dzięki dziewczyny za rady.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-12 16:14:27

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-12 16:16:06

Dzisiaj nic z ćwiczeń nie wyjdzie - stan podgorączkowy się załączył i zawroty głowy (teraz ok., ale nie mam siły). Wczoraj robiłam przysiady, ale przy 15 odpuściłam, bo mi się bardzo w głowie zakręciło. Zobaczę jutro, czy dam radę poćwiczyć. Mam ogromne "wyrzuty sumienia", że odpuszczam trening. Nie sądziłam, że jedno, nie doleczone przeziębienie, będzie się tak wlekło i w połączeniu z zapaleniem zatok, pozbawi mnie sił.

Czy powinnam pić pokrzywę, jeśli jestem odwodniona?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-12 22:31:23

Wodę pij w pierwszej kolejności.
W rozkładzie BWT mieszać na razie nic nie będziemy, zobaczymy, czy zwiększenie ilości wypijanych płynow coś zmieni

Miska.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-14 16:24:15



Wczorajsza miska mocno nie dojedzona. Nie miałam apetytu.
Zrobiłam sobie jeszcze wczoraj wolne od ćwiczeń, ale dzisiaj siłowe zaliczone.

Marta - wcisnęłam w siebie w tym pierwszym dniu jeszcze na noc 1 litr wody. Wczoraj 3 l i 2 herbaty. Na razie dzisiaj sama woda.
Przestałam mieć zawroty głowy.
Przysiady przy ścianie - dzisiaj jako rozgrzewka 25x.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-14 16:24:55

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-14 16:25:16