TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

fakt ale nie mam na myśli robienie np wiosła w stylu: martwoszrugsociaglowiosło

tak wg, przeyebane domsy na odc ledzwiowym, troche mniejsze na gornej czesci pleca. i chyba domsy na barkach bo je tak wewnatrz czuje

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-06 20:00:28

Ja też właśnie niedawno zauważyłem, że dwugłowe ramion lubią duże obciążenie i dopuszczam ruchy oszukane, oczywiście bez przesady, ale oszukane.

Hehe, to martwo coś, nazwa zaczerpnięta od poety prz :D

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-03-06 20:02:33

dwugłowe ud też to lubią...
no, przynajmniej moje

ja ostanio robilem uginanie podudzi lezac na wiekszym ciezarze niz zwykle, i nie bylo to 100% tech. wykonywalem pod koniec ok 2-3 pol ruchy bo wiecej za huy nie dalem rady, nie we wszystkich seriach ale w tych koncowych (ok 4s) i domsy byly o wiele wieksze jak to mialo miejsce w przypadku trzymania dobrej techniki z mniejszym ciezarem

ja jadę rampą 5 do dużych ciężarów, potem regres i w ostatniej serii regresji 30-40 ruchów, to jest hardcore! łzy same nieraz płyną.
I mam gdzieś te wszystkie badania o TUT, że 30 czy 40pow to już wytrzymałość.... yhym

Ja nie bede porywał się na wrzucanie porównania teraz i rok temu bo w sumie nie wiem czy wgl jakiś progres jest , napewno wiecej fatu a miesni to nie wiem ... Pół roku przerwy zrobilo swoje :p ale bardzo pociesznie patrzy mi się teraz na fotki z początku roki gdzie miałem bebech jak beczka napuchniety ale wystarczylo 3-4 tyg. racjonalnego jedzenia i zmalał ale i tak jest duzy :x

Antos098 wszystko inaczej robi :D pzdr

Hekade dobrze jest, plecy moim zdaniem najlepsze.

Ja jakbym miał tak liczyc staż to cwicze nie cały rok a nawet krócej Bo pierwszy ponad rok to było cały czas FBW, a potem tak technika była lipa i pewno do tej pory nie we wszytskim jest idealna, wiec staz zerowy

7.03.2013 - BARKI

TRENING:

1. Wyciskanie z klaty 6x8
8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60
8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62

2. Wyciskanie hantli 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

3. Unoszenie bokiem 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc)
12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17

4. Face pull 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33









Fajniutki trening Wszędzie dołożone, i wszystko z zapasem. Unoszenie bokiem siedząc zmieniłem na unoszenie stojąc, bo jednak te ostatnie tygodnie masy chcę pocisnąć na większych ciężarach, bez jakiegoś dbania o super technikę. Pompa była i tak ogromna, mimo lekkiego zarzucania
Taka fotka z kumplem dla beki jeszcze



DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu



Odczucia:
Naprawdę jestem zadowolony ze stano Ciągle ładnie pompuje, smak się nie nudzi, czego niestety nie mogę powiedzieć o C-6 Przydałoby się kilka paczek 1kg o różnych smakach

Dobre bary! A kumpel jak pol Ciebie, doslownie. No ale pracuje, to wazne