DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Nagraj kiedyś wykroki ze sztangą jak możesz .Robisz 20p na nogę czy w sumie 20p na dwie nogi Ja po wykrokach mam dosyć a cieżar mam o połowe mniejszy.

Robie po 10 powt. na kazda noge czyli w 1 serii lacznie 20 wykrokow.

Oki :) postaram sie nagrac przy najblizszej okazji :)

2013.02.14

Kolejny trening crossfit zaliczony. Niezle dzisiaj calkiem szlo.

Trening skladal sie z 4 obwodow (cwiczenie / odpoczynek):

1. 40 sek. / 10 sek.
2. 40 sek. / 5 sek.
3. 30 sek. / 5 sek.
4. 20 sek. / 5 sek.

Liczba stacji: 13

Dzisiaj na jednej ze stacji byl MC. Do wyboru obciazenie 40 lub 70 kg. Wybralem 70 kg i z latwoscia wykonywalem MC przez caly czas trwania cwiczenia tym obciazeniem. Powiedzmy ze to 50% mojego aktualnego maxa.





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-16 15:58:47

2013.02.16

Kolejny sobotni wieczor z koszykowka zaliczony. Kondycja wydaje sie coraz lepsza. Popracowac natomiast trzeba nad skutecznoscia.

Jutro w planie silownia

Poczytam cos przy porannej niedzielnej kawie. Witam

Założe sie, ze dopiero teraz (+30) robisz wsady

2013.02.17

Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja

Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna mi sie taki trening coraz bardziej podobac.

Jakby ktos byl ciekawy co wchlonalem na 30 min. przed treningiem to podaje: 1 duza pomarancza - nie wiem czym oni pryskaja te cytrusy ze daja takiego kopa

TRENING

Waga rano: 87,00 kg
Waga na treningu: 88,60 kg

Rozgrzewka:

Bieg: bieżnia: 1 km / 6:50
Wioślarka: 1 km / 4:50

The Century Workout

Zainspirowany przez drazekm w dzienniku ojana (https://www.sfd.pl/Kulturystyka__siła_sprawność_piękno-t879263-s26.html#post9) postanowilem sprobowac dzisiaj swoich sil i mozliwosci w tym treningu. Poszlo calkiem niezle uwazam. Troche mnie rozbujalo na drazku - za szeroko sie zlapalem chyba - w wezszym chwycie latwiej mi uniknac bujania cialem - ale tutaj szlo tez o czas wiec cos kosztem czegos.

Czas: 2 min. i 12 sek.
Za jakis czas powtorze: cel to osiagnac wynik jak drazekm lub lepszy i poprawic technike wykonania

drazekm: dzieki za inspiracje :)





Rowniez polecam kazdemu sprobowac.

RafalRRRR: mysle ze dalbys rade spokojnie to wykonac. Wiekszosc ograniczen jest w naszej glowie. Co do wsadow to troche brakuje jeszcze ale do obreczy doskakuje :) Fakt ze pilke do siatki udawalo mi sie wsadzic do kosza przy wzroscie 180 cm.

Kompleks sztangowy:

Przysiad przedni: 8 x 50 kg
Wyciskanie żołnierskie: 8 x 40 kg
"Dzień dobry": 8 x 40 kg
Wykroki: 16 x 40 kg
Wiosłowanie: 8 x 60 kg
Martwy ciąg: 8 x 100 kg

Z ciekawosci policzylem:

1 obwód:
- 56 powt.
- 2960 kg

W stosunku do kompleksu sztangowego sprzed tygodnia:

1. Wyrzucilem szrugsy
2. Dodalem wykroki i "dzien dobry"
3. Zwiekszylem l. cw. z 5 do 6
4. Dolozylem obciazenia w przysiadzie, wioslowaniu i MC
5. Ustalilem l. powt. na 8, ktora idealnie mi pasuje.

Liczba obwodów: 2
Przerwy pomiędzy obwodami: 5 min.

Za tydzien postaram sie wykonac taki kompeks sztangowy j.w. w 4 obwodach z przerwami po 3 min. Dzisiaj The Century Workout wypelnil przestrzen na 2 obwody.





Skrzydlo: sa i wykroki nagrane powyzej :) Ale nagram tez z 60 kg jak bedzie okazja. Dzisiaj nie bylo w planie takie obciazenie.

kuba_n: jak sobie odpowiednio zaplanujesz i przygotujesz stanowisko do wykonania kompleksu sztnagowego to mozesz dobierac odpowiednio obciazenia. Mala przerwa na zalozenie / zdjecie obciazenia nie robi zadnej roznicy wg mnie na efektywnosc cwiczenia.

Klatka:

"DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 5x50 kg, 6x40 kg, 10x30 kg, 10x20 kg
WL: 10x65 kg, 5x75 kg, 5x85 kg

Zmienilem kolejnosc obciazen i dzisiaj wykonalem w 2 serii dipsy z max. ciezarem zamiast jak zwykle w 4-tej serii no i oczywiscie padl moj rekord zyciowy czyli 5 powt. z obciazeniem 50 kg w serii.

Wykonanie od 55 sek.





Biceps:

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg

Dzieki konkursowi zwiekszylem sile bicepsa i dalej ida postepy.

Na zakończenie treningu: skakanka 3 x 100 powt.

Po treningu czulem sie jak w 7-mym niebie :) Zdrowszy, silniejszy i najwazniejsze wypoczety a nie wypruty z sil.

Kapitan Wodka: mam nadzieje ze nie padniesz ze smiechu, wiec czytaj / ogladaj pomiedzy kolejnymi lykami kawy :)

chungi: na razie dobrze idzie i dobrze sie czuje z takim polaczeniem. Byc moze obwody nie pojda w gore, ale co do sily to mysle ze moze pojsc w gore mimo wszystko - zobaczymy. Mi sie taki trening podoba, a jak mi sie podoba to robie tak jak mi sie podoba

To sie rozpisalem ...

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-17 20:55:43

DARNOK35 cieszę się że spróbowałeś oby inni poszli naszym śladem i nie bali się wyzwań,widzę że także nieźle dajesz sobie radę na poręczach więc proponuję kolejne wyzwanie też na czas
20 dipsów,10 podciągnięć i 25 pompek




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-02-17 21:20:31

Sprobuje za tydzien :)
Wlasnie niedziela to dobry dzien na silowni do takiego treningu: mniej ludzi przede wszystkim.

Dzieki za kolejne zadanie :)

W martwym odkładasz sztangę na ziemię ? Bo widzę na filmie że nie, chyba ze tak miało być.