Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
2013.02.10
Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej.
Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i polaczylem go z crossfitem - chociaz kompleksy sztangowe to rowniez czesc treningow typu crossfit, do tego trening klatki piersiowej. Naprawde polecam taki trening, ale odradzam rzucanie sie na cos takiego bez przygotowania odpowiedniego.
Trening:
Waga: 87,80 kg
Rozgrzewka:
Bieg: bieżnia: 2 km / 12:15 / 237 kcal
Wioślarka: 2 km / 9:25 / 113 kcal
Kompleks sztangowy:
1. Przysiad przedni: 8 x 40 kg
2. Wiosłowanie: 10 x 40 kg
3. Wyciskanie żołnierskie: 8 x 40 kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 80 kg
5. Szrugsy: 10 x 80 kg
Liczba obwodów: 4
Przerwy pomiędzy obwodami: 3 min.
Klatka:
"DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 10x30 kg, 8x40 kg, 2x50 kg, 5x20 kg
Wyciskanie na lawce skosnej (skos +): 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg
Crossfit:
1. Podciaganie nachwytem z pelnego zwisu: 5x
2. Pompki: 15x
3. AB Wheel: 10x
4. Skakanka: 50x
Liczba obwodow: 3
Przerwy pomiędzy obwodami: 2 min.
Zapewniam ze ten trening tak pali sadlo ze slychac skwierczacy tluszcz
Bardzo zadowolony jestem dzisiaj z treningu. Kondycja i wytrzymalosc poprawily się mocno
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-10 22:58:53
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
swoimi nowymi wynalazkami kondycje i wytrzymałośc to na pewno poprawiasz nie przeczę,
ale juz siły mięsni i ich obwodów to na pewno nie zwiekszysz,krew wariuje i pływa od mieśnia do miesnia i ani pompki ,ani trąbki z tego nie będzie
powiedzialbym wiecej cofniesz sie w tył z obwodami ,nie rozumiem tego ,no ale to Twoja sprawa ,nie moja ,
dodam jeszcze moim zdaniem ten cross... Twoj połączony z treningiem siłowym tylko spowalnia regeneracje i bardziej obciąza stawy -tak mnie się wydaje
po to w kulturystyce wymyślili lżejsze aero na spalanie fatu ,zeby juz nie zameczac tym miesni ,zeby dobrze sie regenerowały i następnie zeby była sila do porządnego siłowego treningu.Tylko zawsze znajdzie sie jakas chudzina w krawacie co bedzie cos wymyslac i udziwniac na opak.
jak juz miałbym cos z czyms łaczyc,a zrobie to za jakis czas ,moze latem? to zrobiłbym giganty na jeden miesien(3-5 cwiczeń bez przerw wypoczynkowych)
no albo kompleks gołoty :) (teraz go wymysliłem)
3 min ciosy na gruszce
3 min kopnięcia na worku
3 min z bańki w gruszke na gumach
100m sp*****lanie jak najdalej się da
wracasz i robisz następny taki obwód
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-11 01:11:24
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
mi też takie kompleksy sztangowe chodzą po głowie, ale obawiam się tak jak pisze Chungi, że nie będą one wpływać zbyt dobrze na budowę siły/masy
mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości
jedna sztanga ze średnim ciężarem
wiosło
zarzut sztangi na barki
przysiad przedni
wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy
przysiad tylni
wyciskanie w staniu
ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz MC na prostych nogach
ale przy takim wariancie będę miał problem z odpowiednim dobraniem ciężaru, bo to co będzie dobre na nogi to nie dam rady dzwignąć w wyciskaniu, a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg
bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np
ciężar około 30-50% maxa dla przysiadu klasycznego
1 przysiady wykroczne
2 przysiad przedni
3 przysiad tylni
4 syzyfki (ewentualnie)
5 MC na prostych lub klasyczne MC (ewentualnie)
(3 serie i w zasadzie można by iść do domu)
Chungi - z tego co pamiętam to Gołota stosował cykle 53 sekundowe
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
2013.02.12
Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc.
Trening:
Waga: 89,30 kg
Rozgrzewka:
Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal
Nogi:
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 10x70 kg
Wykroki ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x60 kg
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Darnok mam pomysla -załozymy wspolnie watek??? _ "szlakiem Gdańskich siłowni", no wiesz pare fotek i jakis tam opis ,z tych starszych klubow to chyba większosc zaliczyłem, z reszta jakies dane z netu mozna pobrac
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DARNOK35
No ciekawy pomysl powiem Ci ... to moze trojmiejskich ?
Tez na kilku cwiczylem w sumie ... oczywiscie nie moge sie rownac z Toba :)
nawet przeżylem pare ,ktorych juz nie ma np .Uroda na koloni Uroda -spaliła sie ,a jak zatłuklki tam chłopaka hantlami ruch był juz nie taki :( ,podobno poklucili sie o miejsce na ławce.
Po necie krazy film z tej siłowni głownymi bohaterami sa Agnieszka Ryk i Słodkiewicz.
Nie ma tez juz siłowni Elbar na Elbląskiej ,siłowni w U7 na Lawendowej,Studia 89 na Osieku,i kilku innych ,ktorych nazw juz nie pamietam.Klimat tych małych siłowni jak dla mnie był przyjemniejszy,no nie liczac tych gdzie koksy rzucały sprzetem robiąc dziury w podłodze ,pluły na podłoge i wyły do siebie jak stare puzony w tunelu,opowiadajac kogo to jeszcze nie wyruchały,niektóre przypadki były naprawde przykre -darły morde przy kazdym powtorzeniu jak słonie na pustyni rozpraszajac tym wszystkich pozostałych .Najgorsze było to ,ze ludzie na nich obcinali jak na idiotów ,a biedaki mysleli ,ze podziwiane sa ich wielkie bary z i wrzody pod pachami:). Reszta było ok he he
Jakos teraz mniej tego sie widzi,nawet wcale ,a koksy jakies grzeczniejsze ,chyba klimaty na siłowniach nie pozwalaja na takie zachowania ,a i obecne SAA nie jadą tak po bani i mniej ryja berety
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-13 13:21:30