SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 195718

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2013.02.09

Dzisiaj byl przepiekny sportowy dzien

O 13:00 Malzonka wziela udzial w Biegu Urodzinowym Gdyni i zajela dosyc dobre miejsce w swojej kategorii - GRATULACJE Kochanie









Ja wieczorem wykonalem swoj plan czyli 1 h koszykowki poprzedzonej rozgrzewka crossfitowa:

3 obwody bez przerwy:

1. Skakanka: 50x
2. Podciaganie: 5x
3. Pompki: 15x

Jutro smigam na silownie :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-09 20:42:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


2013.02.10

Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej.

Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i polaczylem go z crossfitem - chociaz kompleksy sztangowe to rowniez czesc treningow typu crossfit, do tego trening klatki piersiowej. Naprawde polecam taki trening, ale odradzam rzucanie sie na cos takiego bez przygotowania odpowiedniego.

Trening:

Waga: 87,80 kg

Rozgrzewka:

Bieg: bieżnia: 2 km / 12:15 / 237 kcal
Wioślarka: 2 km / 9:25 / 113 kcal

Kompleks sztangowy:

1. Przysiad przedni: 8 x 40 kg
2. Wiosłowanie: 10 x 40 kg
3. Wyciskanie żołnierskie: 8 x 40 kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 80 kg
5. Szrugsy: 10 x 80 kg

Liczba obwodów: 4
Przerwy pomiędzy obwodami: 3 min.





Klatka:

"DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 10x30 kg, 8x40 kg, 2x50 kg, 5x20 kg
Wyciskanie na lawce skosnej (skos +): 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg






Crossfit:

1. Podciaganie nachwytem z pelnego zwisu: 5x
2. Pompki: 15x
3. AB Wheel: 10x
4. Skakanka: 50x

Liczba obwodow: 3
Przerwy pomiędzy obwodami: 2 min.

Zapewniam ze ten trening tak pali sadlo ze slychac skwierczacy tluszcz

Bardzo zadowolony jestem dzisiaj z treningu. Kondycja i wytrzymalosc poprawily się mocno

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-10 22:58:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
swoimi nowymi wynalazkami kondycje i wytrzymałośc to na pewno poprawiasz nie przeczę,
ale juz siły mięsni i ich obwodów to na pewno nie zwiekszysz,krew wariuje i pływa od mieśnia do miesnia i ani pompki ,ani trąbki z tego nie będzie
powiedzialbym wiecej cofniesz sie w tył z obwodami ,nie rozumiem tego ,no ale to Twoja sprawa ,nie moja ,
dodam jeszcze moim zdaniem ten cross... Twoj połączony z treningiem siłowym tylko spowalnia regeneracje i bardziej obciąza stawy -tak mnie się wydaje
po to w kulturystyce wymyślili lżejsze aero na spalanie fatu ,zeby juz nie zameczac tym miesni ,zeby dobrze sie regenerowały i następnie zeby była sila do porządnego siłowego treningu.Tylko zawsze znajdzie sie jakas chudzina w krawacie co bedzie cos wymyslac i udziwniac na opak.


jak juz miałbym cos z czyms łaczyc,a zrobie to za jakis czas ,moze latem? to zrobiłbym giganty na jeden miesien(3-5 cwiczeń bez przerw wypoczynkowych)

no albo kompleks gołoty :) (teraz go wymysliłem)
3 min ciosy na gruszce
3 min kopnięcia na worku
3 min z bańki w gruszke na gumach
100m sp*****lanie jak najdalej się da

wracasz i robisz następny taki obwód






Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-11 01:11:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
mi też takie kompleksy sztangowe chodzą po głowie, ale obawiam się tak jak pisze Chungi, że nie będą one wpływać zbyt dobrze na budowę siły/masy

mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości

jedna sztanga ze średnim ciężarem
wiosło
zarzut sztangi na barki
przysiad przedni
wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy
przysiad tylni
wyciskanie w staniu
ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz MC na prostych nogach

ale przy takim wariancie będę miał problem z odpowiednim dobraniem ciężaru, bo to co będzie dobre na nogi to nie dam rady dzwignąć w wyciskaniu, a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg

bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np
ciężar około 30-50% maxa dla przysiadu klasycznego
1 przysiady wykroczne
2 przysiad przedni
3 przysiad tylni
4 syzyfki (ewentualnie)
5 MC na prostych lub klasyczne MC (ewentualnie)
(3 serie i w zasadzie można by iść do domu)


Chungi - z tego co pamiętam to Gołota stosował cykle 53 sekundowe



KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chungi, kuba_n: "Jestem za, a nawet przeciw" - cytujac klasyka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816


2013.02.12

Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc.

Trening:

Waga: 89,30 kg

Rozgrzewka:

Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal

Nogi:

Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 10x70 kg
Wykroki ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x60 kg

Klatka:

WL hantlami: 10x22 kg, 10x24 kg, 10x26 kg, 10x28 kg, 10x30 kg

Plecy:

Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 6x, 5x, 5x
MC: 8x100 kg, 5x120 kg, 2x140 kg

Barki:

Pompki w staniu na rekach (glowa dotyka podloza): 4x, 4x (i wygonili mnie z sali lobuzy z silowni )

Brzuch:

Wznosy nog do drazka (rece na szerokosc barkow, ugiete w lokaciach): 8x, 8x, 8x

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-13 10:28:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
z tym natłokiem w silowni to racja ,nie wiem skad ludziska maja kase na te karnety

pare treningow temu nawet nie mogłem do olimpijki sie dopchac ,cały czas zajete

na szczescie mam swoja olimpijkę i obecnie trenuje sam w swojej silce luz -blues ,bo nie lubie sie przepychac

u siebie najlepsze warunki na gigant serie i myśle o tym ,ale jeszcze nie czuje sie na siłach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Darnok mam pomysla -załozymy wspolnie watek??? _ "szlakiem Gdańskich siłowni", no wiesz pare fotek i jakis tam opis ,z tych starszych klubow to chyba większosc zaliczyłem, z reszta jakies dane z netu mozna pobrac

???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No ciekawy pomysl powiem Ci ... to moze trojmiejskich ?

Tez na kilku cwiczylem w sumie ... oczywiscie nie moge sie rownac z Toba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
DARNOK35
No ciekawy pomysl powiem Ci ... to moze trojmiejskich ?

Tez na kilku cwiczylem w sumie ... oczywiscie nie moge sie rownac z Toba :)
nawet przeżylem pare ,ktorych juz nie ma np .Uroda na koloni Uroda -spaliła sie ,a jak zatłuklki tam chłopaka hantlami ruch był juz nie taki :( ,podobno poklucili sie o miejsce na ławce.
Po necie krazy film z tej siłowni głownymi bohaterami sa Agnieszka Ryk i Słodkiewicz.
Nie ma tez juz siłowni Elbar na Elbląskiej ,siłowni w U7 na Lawendowej,Studia 89 na Osieku,i kilku innych ,ktorych nazw juz nie pamietam.Klimat tych małych siłowni jak dla mnie był przyjemniejszy,no nie liczac tych gdzie koksy rzucały sprzetem robiąc dziury w podłodze ,pluły na podłoge i wyły do siebie jak stare puzony w tunelu,opowiadajac kogo to jeszcze nie wyruchały,niektóre przypadki były naprawde przykre -darły morde przy kazdym powtorzeniu jak słonie na pustyni rozpraszajac tym wszystkich pozostałych .Najgorsze było to ,ze ludzie na nich obcinali jak na idiotów ,a biedaki mysleli ,ze podziwiane sa ich wielkie bary z i wrzody pod pachami:). Reszta było ok he he

Jakos teraz mniej tego sie widzi,nawet wcale ,a koksy jakies grzeczniejsze ,chyba klimaty na siłowniach nie pozwalaja na takie zachowania ,a i obecne SAA nie jadą tak po bani i mniej ryja berety

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-13 13:21:30
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

Następny temat

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Wiecej