Klatka Triceps
trening po pierwszym posiłku(wielki blad)
30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
Trening:
Klatka
(4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s)
Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku)
8 x 20
8 x 20
8 x 20 < film z tej serii.
8 x 20 < ledwo poszło
8 x 20 < 2 z lekka pomoca
8 x 20 < 1 z pomoca
8 x 20 < 1 z pomoca
8 x 20 < 2 z pomoca
8 x 20 < 3 z pomoca
8 x 20 < 4 z pomoca
Wyciskanie hantel poziom 5 x 12
12 x 25
12 x 25
12 x 25 < 1 z pomoca
12 x 25 < 4 z pomoca
12 x 25 < 3 z pomoca
Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (+1.25kg)
20 x 13.7
20 x 13.7
20 x 13.7
Triceps
Odwrotne pompki 10 x 8 (+5kg od ostatniego treningu) (+10kg od poczatku)
8 x 35
8 x 35
8 x 35 < zaczelo sie robic ciezko
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35 < 7p
8 x 35 <
8 x 35 < 8
Francus siedzac jednoracz 5 x 10 (+1kg )
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9 + 2 z pomoca
10 x 9 + 2 z pomoca
+ drop set 3.5kg x 25p (fajnie paliło )
+brzuch ktory mial byc trenowany wczoraj
-Unoszenie kolan do klatki na drazku 4x20
Trening zajął ok 1.10h :)
Filmy:
Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo
Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej
na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą ktora jest na filmiku z rozpietkami bo dalszy ruch w "dół" nie był zbytnio możliwy gdyz delikatnie ławka blokowala dalszy ruch ramion z powodu jej szerokosci
Rozpietki 3x20. film urwalo w pewnym momencie bo mozliwe nagrywanie jest tylko 44sek z powodu starego rodzaju noki
Wydaje sie jakbym prawym łokciem nieco nizej schodzil, ale szło to miej wiecej rowno
Jak widzicie tutaj ławka jest o wiele węższa przez co jest możliwy jest wiekszy zakres ruchu
Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu
Miska:
-(przed t) 100g platkow owsiancyh, 5jaj, 10ml oleju z pestek winogron
-(po t) 150g ryzu, 200g piersi
-100g ryzu parabolied, 100-150g cycka 30ml oleju z pestek
-100g ryzu, 3 jaja 30ml oleju z pestek
-przed snem 40g C-6 + olej lniany(wypilem go 10min przed c-6)
ostatni posilek niestety w prochu , twarog sie skonczyl a zapomnialem kupic
Uwagi:
Trening huyowy, dawno takiego nie bylo, ciagle jakis syf w rmf leciałl przy ktorym nie dalo sie dobrze trenowac, non stop reklamy pimpka itp. a jak juz muzyka leciała to cos w stylu "zakochalem sie w marzence"... "nie wyszlo mi ze stasia" itp itd
Zapomnialem wziasc karty sim gdzie jest muza odpowiednia pod trening Trening po pierwszym posilku jednak nie jest dla mnie, bylem na treningu slaby mimo StanoFusion, pompa jednak przyzwoita.