TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

10.02.13


Klatka Triceps

trening po pierwszym posiłku(wielki blad)

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Klatka
(4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s)

Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku)
8 x 20
8 x 20
8 x 20 < film z tej serii.
8 x 20 < ledwo poszło
8 x 20 < 2 z lekka pomoca
8 x 20 < 1 z pomoca
8 x 20 < 1 z pomoca
8 x 20 < 2 z pomoca
8 x 20 < 3 z pomoca
8 x 20 < 4 z pomoca

Wyciskanie hantel poziom 5 x 12
12 x 25
12 x 25
12 x 25 < 1 z pomoca
12 x 25 < 4 z pomoca
12 x 25 < 3 z pomoca

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 20 (+1.25kg)
20 x 13.7
20 x 13.7
20 x 13.7

Triceps
Odwrotne pompki 10 x 8 (+5kg od ostatniego treningu) (+10kg od poczatku)
8 x 35
8 x 35
8 x 35 < zaczelo sie robic ciezko
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35 < 7p
8 x 35 <
8 x 35 < 8

Francus siedzac jednoracz 5 x 10 (+1kg )
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9 + 2 z pomoca
10 x 9 + 2 z pomoca
+ drop set 3.5kg x 25p (fajnie paliło )

+brzuch ktory mial byc trenowany wczoraj
-Unoszenie kolan do klatki na drazku 4x20

Trening zajął ok 1.10h :)

Filmy:
Pompki, chyba 5 seria, lokcie pod koniec serii troche jezdzily na boki a takto w pozostalych seriach tego nie bylo





Wycisk hantel, lewa reka wyglada jakby byla krotsza od prawej
na nastepnym treningu zmienie wyciskanie z tej lawki na tą ktora jest na filmiku z rozpietkami bo dalszy ruch w "dół" nie był zbytnio możliwy gdyz delikatnie ławka blokowala dalszy ruch ramion z powodu jej szerokosci





Rozpietki 3x20. film urwalo w pewnym momencie bo mozliwe nagrywanie jest tylko 44sek z powodu starego rodzaju noki
Wydaje sie jakbym prawym łokciem nieco nizej schodzil, ale szło to miej wiecej rowno
Jak widzicie tutaj ławka jest o wiele węższa przez co jest możliwy jest wiekszy zakres ruchu





Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-(przed t) 100g platkow owsiancyh, 5jaj, 10ml oleju z pestek winogron
-(po t) 150g ryzu, 200g piersi
-100g ryzu parabolied, 100-150g cycka 30ml oleju z pestek
-100g ryzu, 3 jaja 30ml oleju z pestek
-przed snem 40g C-6 + olej lniany(wypilem go 10min przed c-6)
ostatni posilek niestety w prochu , twarog sie skonczyl a zapomnialem kupic

Uwagi:
Trening huyowy, dawno takiego nie bylo, ciagle jakis syf w rmf leciałl przy ktorym nie dalo sie dobrze trenowac, non stop reklamy pimpka itp. a jak juz muzyka leciała to cos w stylu "zakochalem sie w marzence"... "nie wyszlo mi ze stasia" itp itd
Zapomnialem wziasc karty sim gdzie jest muza odpowiednia pod trening Trening po pierwszym posilku jednak nie jest dla mnie, bylem na treningu slaby mimo StanoFusion, pompa jednak przyzwoita.

Czułeś coś klate przy tych pompkach? Wyglądają jak robione idealnie na trica.
I fajną masz karte sim jak wrzucasz na nią piosenki U mnie tylko kontakty i wiadomości się da

kurva micro sd sory za pomylke


pompki w wersji na klatke :) nie na tric, lokcie prowadzilem szeroko, przynajmniej tak sie starałem i bylem nieco pochylony, a na trica lokcie wasko i tulow prostopadle do ziemi :) nie jest tak ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-10 13:33:38

Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków.

nevalainen popieram i tak samo każdemu tłumaczę

SZTYWNY91

jak oliwa ci nie smakuję to polecam olej z pestek winogron, nie ma smaku i zapachu, jedynie jest jak to olej mętny. W biedronce litr za 14 zł

odpowiedz masz nizej

olej z pestek winogron to jest pomylka jakas

oleje/oliwy:

z siemienia lnianego:
Total Fat 100g
Saturated Fat 9.4g
Monounsaturated Fat 20.2g
Polyunsaturated Fat 66.0g
Total Omega-3 fatty acids 53304mg
Total Omega-6 fatty acids 12701mg

z pestek winogron:
Total Fat 100g
Saturated Fat 9.6g
Monounsaturated Fat 16.1g
Polyunsaturated Fat 69.9g
Total Omega-3 fatty acids 100mg
Total Omega-6 fatty acids 69591mg

a oliwa z oliwek:
Total Fat 100g
Saturated Fat13.8g
Monounsaturated Fat 73.0g
Polyunsaturated Fat 10.5g
Total Omega-3 fatty acids 761mg
Total Omega-6 fatty acids 9763mg

pijac olej z pestek winogron walimy tylko 0-6!
gdzie i tak wiekszosc z nas jedzac roznego rodzaju oleje roslinne,orzechy - spozywa spore ilosci

o 0-6 diametralnie rozni sie od 0-3
pierwsze działa prozapalnie - druga przeciw zapalnie,i wcale nie jest tak cacy kiedy pisza o kwasie arachidonowym (AA z ang. arachidonic acid) ze działa takie mega cuda na nasze mięsnie - działa cuda ale przedwszystkim na raka (jest czynnikiem zapalnym!)

'Prawidłowa proporcja kwasów omega-3 do kwasów omega-6 w organizmie człowieka wynosi pomiędzy 1:1 a 1:4 i jej zachowanie ma istotne znaczenie dla utrzymania równowagi organizmu. Kwasy omega-6 są prekursorami hormonów prozapalnych, tak zwanych prostaglandyn, podczas gdy kwasy omega-3 konkurując z odpowiednimi enzymami wykazują działanie antagonistyczne do kwasów omega-6. Dlatego nie dziwi fakt iż podwyższony poziom omega-6 wpływa na pogorszenie stanu pacjentów cierpiących na alergie i choroby autoimmunizacyjne. Z kolei niedobór omega-3 powoduje rozwój chorób nowotworowych, alergii, stanów zapalnych, osteoporozy, nadciśnienia, chorób prostaty, wpływa na zmniejszenie odporności organizmu na infekcje; u dzieci powoduje zahamowanie wzrostu i wzmaga objawy ADHD.'

tak wiec orzechy w ograniczonej ilosci tak
oleje rosline w ograniczonej ilosci tez tak
ale picie oleju z pestek winogron w celu uzupelnienie fatu?
nie za bardzo!

Hekade

pompki w wersji na klatke :) nie na tric, lokcie prowadzilem szeroko, przynajmniej tak sie starałem i bylem nieco pochylony, a na trica lokcie wasko i tulow prostopadle do ziemi :) nie jest tak ?

Właśnie na filmiku łokcie prowadzisz wąsko i jesteś nieznacznie pochylony

prz1993

Solaros: Walę oliwę bo jest najtańsza Wiem że lepiej by było trzymać proporcje 1:1:1, ale nie bardzo mogę sobie pozwolić na olej lniany czy orzechy włoskie. A jakoś nie mam problemów z wypiciem takiej ilości

tych proporcji nie da sie trzymac dokladnie 1:1
fajnie by bylo ale sie nie da

kup w jakis spozywczaku albo na targu orzechy wloskie,ziemne,nerkowca,migdały - dobrze zrobi roznorodnosc
na pewnoi nie slonecznik czy jak kolega wyzej radzi olej z pestek winogrona - głownie tylko źródło 06

mix orzechów dobry,jeden rodzaj ma wiecej tego kwasu,inny innego - garsc czy dwie nie zaszkodza a moze okazac sie pomocne czy byc super przekąską

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-02-10 14:20:36

nevalainen

Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków.

o, tego nie wiedzialem. Na nastepnym treningu przypilnuje tego, zobaczymy czy jakos "inaczej" poczuje piersiowe dzięki za poprawke.

prz1993

Hekade

pompki w wersji na klatke :) nie na tric, lokcie prowadzilem szeroko, przynajmniej tak sie starałem i bylem nieco pochylony, a na trica lokcie wasko i tulow prostopadle do ziemi :) nie jest tak ?

Właśnie na filmiku łokcie prowadzisz wąsko i jesteś nieznacznie pochylony

bardziej pochylony nie dalem rady być bo bym zap******ił glową o te deski co tam są a jeszcze glowe do tylu odchylałem, zreszta czasami jak sie za bardzo pochyle podczas serii to yebne glowa :( co do ramion, Gdy pompki wykonywalem w wersji na trica to zapewniam Cie Przemek ze prowadzilem je węziej i ciało było prostopadle do ziemi i wtedy czulem trica. Przy takich pompkach jak teraz robie staram sie w "szczytowej" fazie ruchu spiąć klatke maksymalnie i nią pracować a nie tricepsami, noi taką techniką czuje klatkę :) ale postaram sie jeszcze szerzej prowadzić te łokcie

Solaros: Tak zrobię, już od dzisiaj będa leciec orzechy Siora już poszła do sklepu

Hekade: Spróbuj pompek Girondy na klate, to jest dopiero miazga A odwrotny chwyt sprawia że łokcie same się rozchodzą na boki. Aż się płakac chce że sam narazie o dipsach mogę tylko pomarzyć