TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

u mnie tez, barki i bice sa nie do zajechania, 0 DOMS'ow na 2/3/4 dzien po treningu, tylko takie "lekko" zmeczone

zaraz dodam wypiske z klatki i trica

9.02.2013 - NOGI

TRENING:

1. Front SQ 8x8
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109

2. Wyciskanie nogami 6x10
10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126
10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134

3. Prostowanie siedząc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37

4. Uginanie leżąc 8x8
8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46
8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48

5. MCNPN 5x10
--------------
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65













na pompce, już ponad 70cm siedziało


Bardzo fajny trening, choć za bardzo nie chciało się iść na siłkę Siady z zapasem wszystkie serie. Wyciskanie też, choć ciężko już szło. Na filmiku widać mniej więcej jak wygląda ten patent. Zayebisty, polecam Uginanie w miarę ok, ale mcnpn po tym to już był masakra Niby tylko 65kg, ale szło bardzo ciężko

DIETA:

1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Makaron durum 80g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml
3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj znowu stano dobrze spełnił swoją rolę Za bardzo chęci na trening nie było, zle jak się rozkręcił to poszło ładnie

poczekam do końca testu zobaczę jak siłowo pójdziecie - Ty i Hekad na 8x8:)

08.02.2013 - PIĄTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, pieczywo, warzywa
02.schab z ryzem i warzywami
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.pyzy ziemiaczane, porcja C-6
04.kostka twarogu, dwie garści orzechów włoskich

***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 24,5kg
3 seria: 26,5kg
4 seria: 26,5kg

- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 14,5kg
3 seria: 14,5kg
4 seria: 14,5kg + 8,5kg (dropset)

- UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM NACHWYTEM
1 seria: 12kg
2 seria: 12kg
3 seria: 12kg

- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA ŁAWCE
1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 8,5kg
3 seria: 8,5kg
4 seria: 8,5kg

BICEPSY:

- UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ
1 seria: 20kg
2 seria: 30kg
3 seria: 30kg
4 seria: 30kg
5 seria: 30kg

- UGINANIE HANTLA O KOLANO
1 seria: 10KG (ciężar jednej hantli)
2 seria: 10kg
3 seria: 10kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- wyciskanie hantli siedząc seria trzecia

Od kolejnego treningu zaczne brać kartkę i długopis na trening ponieważ nie pamiętam liczby powtórzeń i ciężko nawet kilogramy sobie przypomnieć przy wypisce. Chcę, żeby relacja byla jak najbardziej rzetelna więc dlatego bede wszystko zapisywał.

Pozdrawiam serdecznie!

Sobota 9.02.13 – DT




Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów


wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d



przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


Stano działa swoje, pompka przyzwoita, już po MC było dobrze;d
Nie czuje jakiegos pobudzenia mimo picia kawy przed treningiem, ale źle nie jest. Narazie jestem zadowolony, tylko szybko ucieka z puchy przy treningach 5 razy w tyg.











Plecy+kaptury

1. MArtwy ciąg 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc

3.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg
12x50kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x72,5kg

4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10

12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg

5a cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg

5b. cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg


6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

15min aero





Dobry trening, oby więcej takich.

MC chyba lzej niz ostatnio albo mi sie wydawało.

Drążek średnio wszedł, ale za to wiosło sztangą jak nigdy.
Dobrze czułem najszersze i jak spinałem łopatki to takie dziwne uczucie miedzy łopatkami.

wiosło hantla dłozone pare kg, tez lajtowo

ściąganie drazka juz na dobicie i spora pompa.

Sorry ze bez filmików, ale nawet nie było za bardzo na to czasu.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 19:05:36

prz1993 słysze przy TAITO sie cwiczy :D
pozdro

raszek01 przy wyciskaniu hantle opuszczaj do uszow

czarny2151

prz1993 słysze przy TAITO sie cwiczy :D
pozdro

A no, między innymi

EasyDoor własnie opuszczam celowo do barków, wtedy mam wiekszy zakres ruchu i bardziej rozciagam barki a druga przyczyna to taka ze ciężej sie robi, nie mam hantli wiekszych a nie chce mi sie czasami skręcać :p jak juz walcze z wiekszym ciezarem to skręce 32,5 albo 37,5 i wtedy opuszczam do uszu ale mowie czasem robie glebsze ruchy mniejszym ciezarem czasem płytsze wiekszym :)

masz racje raszek zgadzam sie z tym ze nie koniecznie do uszu trzeba wyciskać