zaraz dodam wypiske z klatki i trica
...
Napisał(a)
u mnie tez, barki i bice sa nie do zajechania, 0 DOMS'ow na 2/3/4 dzien po treningu, tylko takie "lekko" zmeczone
zaraz dodam wypiske z klatki i trica
zaraz dodam wypiske z klatki i trica
...
Napisał(a)
9.02.2013 - NOGI
TRENING:
1. Front SQ 8x8
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109
2. Wyciskanie nogami 6x10
10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126 / 10x126
10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134 / 10x134
3. Prostowanie siedząc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
4. Uginanie leżąc 8x8
8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46 / 8x46
8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48 / 8x48
5. MCNPN 5x10
--------------
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65
na pompce, już ponad 70cm siedziało
Bardzo fajny trening, choć za bardzo nie chciało się iść na siłkę Siady z zapasem wszystkie serie. Wyciskanie też, choć ciężko już szło. Na filmiku widać mniej więcej jak wygląda ten patent. Zayebisty, polecam Uginanie w miarę ok, ale mcnpn po tym to już był masakra Niby tylko 65kg, ale szło bardzo ciężko
DIETA:
1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Makaron durum 80g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml
3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g
SUPLEMENTACJA:
C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu
Odczucia:
Dzisiaj znowu stano dobrze spełnił swoją rolę Za bardzo chęci na trening nie było, zle jak się rozkręcił to poszło ładnie
...
Napisał(a)
08.02.2013 - PIĄTEK
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
01.3 jajka, pieczywo, warzywa
02.schab z ryzem i warzywami
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.pyzy ziemiaczane, porcja C-6
04.kostka twarogu, dwie garści orzechów włoskich
***** TRENING *****
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 24,5kg
3 seria: 26,5kg
4 seria: 26,5kg
- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
1 seria: 14,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 14,5kg
3 seria: 14,5kg
4 seria: 14,5kg + 8,5kg (dropset)
- UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM NACHWYTEM
1 seria: 12kg
2 seria: 12kg
3 seria: 12kg
- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA ŁAWCE
1 seria: 8,5kg (ciężar jednej hantelki)
2 seria: 8,5kg
3 seria: 8,5kg
4 seria: 8,5kg
BICEPSY:
- UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ
1 seria: 20kg
2 seria: 30kg
3 seria: 30kg
4 seria: 30kg
5 seria: 30kg
- UGINANIE HANTLA O KOLANO
1 seria: 10KG (ciężar jednej hantli)
2 seria: 10kg
3 seria: 10kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****
- wyciskanie hantli siedząc seria trzecia
Od kolejnego treningu zaczne brać kartkę i długopis na trening ponieważ nie pamiętam liczby powtórzeń i ciężko nawet kilogramy sobie przypomnieć przy wypisce. Chcę, żeby relacja byla jak najbardziej rzetelna więc dlatego bede wszystko zapisywał.
Pozdrawiam serdecznie!
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Sobota 9.02.13 – DT
Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów
wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d
przed treningiem:
-30g stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa
Stano działa swoje, pompka przyzwoita, już po MC było dobrze;d
Nie czuje jakiegos pobudzenia mimo picia kawy przed treningiem, ale źle nie jest. Narazie jestem zadowolony, tylko szybko ucieka z puchy przy treningach 5 razy w tyg.
Plecy+kaptury
1. MArtwy ciąg 5x6
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
3.Wiosło sztangą 4x12-8
12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg
12x50kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x72,5kg
4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
5a cable row nachwytem szeroko 3x15
15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
5b. cable row podchwytem wąsko 3x15
15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
6. szrugsy hantlami na skosie 4x15
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15min aero
Dobry trening, oby więcej takich.
MC chyba lzej niz ostatnio albo mi sie wydawało.
Drążek średnio wszedł, ale za to wiosło sztangą jak nigdy.
Dobrze czułem najszersze i jak spinałem łopatki to takie dziwne uczucie miedzy łopatkami.
wiosło hantla dłozone pare kg, tez lajtowo
ściąganie drazka juz na dobicie i spora pompa.
Sorry ze bez filmików, ale nawet nie było za bardzo na to czasu.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 19:05:36
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
raszek01 przy wyciskaniu hantle opuszczaj do uszow
...
Napisał(a)
czarny2151prz1993 słysze przy TAITO sie cwiczy :D
pozdro
A no, między innymi
...
Napisał(a)
EasyDoor własnie opuszczam celowo do barków, wtedy mam wiekszy zakres ruchu i bardziej rozciagam barki a druga przyczyna to taka ze ciężej sie robi, nie mam hantli wiekszych a nie chce mi sie czasami skręcać :p jak juz walcze z wiekszym ciezarem to skręce 32,5 albo 37,5 i wtedy opuszczam do uszu ale mowie czasem robie glebsze ruchy mniejszym ciezarem czasem płytsze wiekszym :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
masz racje raszek zgadzam sie z tym ze nie koniecznie do uszu trzeba wyciskać
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły