TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

po tescie bedziesz sam rozgniatal

29.01.13


Nogi łydki brzuch

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Nogi:
-Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p
8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85
8 x 85 < w miare ok
8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko
8 x 85 < ciezej
8 x 85 < w huy ciezko
8 x 85 < ostatnie powt. ledwo wykonalem
8 x 85 < 2p ledwo poszly < najcieższza seria
8 x 85 < 1p ledwo
8 x 85 < troche lżej
8 x 85 < sieria na "poziomie" 5 serii, ciezko ale bylo dobrze

-Hack przysiad 5 x 10p
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

-Syzyfki 3 x 20 < one calkowicie wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne
20 x cc
20 x cc
20 x cc

-RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
9 x 80
9 x 90 < doszło mi sily w 7 serii, dodalem 10kg i poszlo nawet 1p wiecej

-Zuraw 4 x 10
10 x cc
10 x cc
10 x cc
10 x cc

-Spięcia stojac ze sztangą na podescie 4 x 30-25
30 x 60
25 x 60
25 x 60
25 x 60
25 x 60

-Brzuch:
-Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p

przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek

Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął 1h 10 min


Suplementacja:
tak jak wczoraj, dokładnie to samo


Filmy:

wybaczcie ze filmy bokiem ale tak nagrywalem telefonem, pliki maja format 3gp co nie jest obslugiwane przez windows move maker w ktorzym je mozna obrocic

Przysiad tylni 5 seria:



10 seria:




Hack przysiad 10 x 60 < mordownia < 3 lub 4 seria




RDL na lekko zgietych nogach, mialo byc 8p, poszło 9 ( 7 seria)




Miska:
-100g platkow owsiacych, 50g kurczaka, 4 jaja. pare ogorkow kiszonych. 10g oliwy
-100G ryzu, 30g oleju z pestek winogron, pare ogorkow kiszonych
-(przed t)100G ryzu. 30g oliwy z oliwek,
-(po t)150g kaszy gryczanej. 4 jaja, papryka i ogorki kiszone
-twarog 200g + 20g oleju lnianego


Uwagi:
Pompa na nogach dosc fajna, syzyfki 3x20 totalnie wykończyły czworki, po serii padałem na ziemie przy 2 i 3 serii. palenie niesamowite. Trening ogólnie dobry, w ostatniej serii rdl dołozylem 10kg i wykonalem o 1p więcej, adaptacja nerwowa sie tu świetnie sprawdziła, jednak tego nie nagrałęm. Po treningu nóg zejscie ze schodów było wyczynem. jestem juz ok 3h w domu a nogi dalej bolą a zejscie jak i wyjscie po schodach nie staje się łatwe

Sila w przysiadach na +. w zeszlym tygodniu rowniez bylo 10 x 8 x 85kg ciagle ale w 6/7/8 serii pomagała mi jedna osoba przy ostatnich powtorzeniach, za tydzien zwiekszam o 5kg

pozdrwo


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-01-31 21:29:44

Mało co widac, ale z tego co jest moge powiedziec ze o kontrolowanym negatywie nie słyszałes i nie pilnujesz kolan.

i w jakim celu nagrywałes RDL z tyłu?


Na YouTubie tez masz opcje odwracania filmików

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-31 21:34:19

No kontrolowany negatyw w siadach kiepsko wyszedł na początku w pierwszych seriach lepiej to wyglądało, od 5 bylem coraz bardziej wyyebany kolana fakt, troche "schodzily" sie do srodka ale to kwestia "dopracownia" techniki bo nigdy na takiej szerokosci nie robilem siadow, zawsze troche weziej, na nastepnym bedzie lepiej, poprawie to i dzieki za uwage! :)

Co do pozostałych cwiczen kontrolowanie negatywne chyba jest dosc dobre. a rdl fakt moglem nagrac z boku ale wszystkie filmiki nagrywalem z takiego miejsca by tel sie dobrze trzymał i bylo cos tam widac, a tez nie mialem czasu na kombinowanie by ustawiac podkladki czy cos by sie nie wywracał.

Co do youtuba, szukalem takiej opcji by je odwrocic ale nie moglem znalezc, poszukam dokladniej

jakie b/t/w ?

masz na 1 str

Najpierw powinienes wymasterowac technike a nie rzucac sie na objetosciówki gdy ta technika w cwiczeniu ktorego nigdy nie wykonywałes kuleje.

+ ten trzy srodkowe posiłki tez mogłbys zmienic

jw. Węgle z tłuszczami i brak białka przed treningiem? Cieeeekawe ...

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:15:38

to co jest na 1 a tutaj "trochę" się różni :) ale mimo wszystko życzę powodzenia

brak bialka moze troche dziwi, albo sie pomylil robiąc wpiskę . ale tluszcze z węglami w ogole