Dziękuję Piotrze za dodatkowe informacje na temat suplementacji HMB, dodatkowo przeczytałem jeszcze raz wspomniane artykuły aby dokładnie i szczegółowo się w nie zagłębić.
Zbierając to wszystko w całość z mojej perspektywy wygląda to tak,.......,moja waga obecnie około 128 kg przy tkance tłuszczowej około 19%,co daje około 104 kg masy X 0,1g HMB,to daje 10,5 grama HMB na dzień.
Pójdę jednak troszkę w wersję ekonomiczną i łatwiejszą do dawkowania,.........,w dni treningowe rozpisałeś mi 3 razy na dzień,więc będą to 3 X 3 gramy, a w dni nietreningowe 2 razy,więc 2 X 3 gramy,........,myślę że jest to i tak całkiem sporo i niewiele odbiega od wersji 10,5 grama na dzień.
W ostatnim numerze PB przeczytałem świetny artykuł "Gdy kulturysta wsiada na rower",nie muszę mówić kto jest jego autorem ;) . Od dłuższego czasu biorę Q10 w ciągłej suplementacji,zaczynałem od jednej porcji 100mg na dzień przez 4 miesiące,przez ostatnie 2 miesiące była to porcja 200mg podzielona na 2,rano i wieczór. Po przeczytaniu artykułu zamówiłem sobie ALA w dawce 300mg i Q10 w dawce 120 mg,niestety nie mają dawki 150 mg,ale myślę że 240 mg Q10 i 600mg ALA także wystarczy,nie zapominając oczywiście także o HMB, o którym wspomniałem wyżej. Aeroby mam zamiar robić w dni bez treningu,czyli 2 razy w tygodniu, plus 20-30 minut w któryś z dni treningowych. Na pewno podzielę sie wrażeniami :).
Jeszcze jedna kwestia,.........,PB nr 13, Twoja prezentacja "Plecy jak u płaszczki", chodzi mi o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w całym tym schemacie treningowym,czyli:
-ściąganie wąskim podchwytem do klatki
-podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej
-ściąganie drążka na prostych rekach
-wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz
-ściąganie uchwytu wąskim chwytem neutralnym do klatki
-
wyprosty tułowia w tył z leżenia przodem
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Tomek.