DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

DARNOK35

2012.11.08

................

Coś ogureczek i pomidorek na tej lewej kanapce się przesunęły ......
No nieładnie ! Proszę się Konradzie poprawić na przyszłość.



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-10 11:56:36

Przesunal sie jak skopiowales fote hehe

2012.11.10
BTW: fajna data na trening co? 12-11-10

Drugi trening siłowy zaliczony. Podsumowujac go nie jestem i jestem zadowolony jednoczesnie Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z 80 kg musialem wyjsc spod sztangi. Zamierzalem powtorzyc, ale jak pomyslalem co przede mna jeszcze to odpuscilem i jechalem dalej. Zadowolony jestem, ze udalo sie zrealizowac caly plan tj. wszystkie cwiczenia i wszystkie serie i poprawic sie w czasie rozgrzewki o 37 sek. wzgledem wtorku. Zszedlem z czasem rozgrzewki ponizej 20 min. Jakkolwiek split z wtorku byl spacerkiem po plazy w sloneczny dzien, to dzisiaj byla wspinaczka na K-2 w burzy snieznej, ale szczyt zdobyty









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-11 00:01:40

No bardzo ładnie ,spożycie wody zwiększone i tak trzymać.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-11 10:50:42

W ostatniej tabelce jest blad: oczywiscie 10.11.2012 to sobota a nie piatek - nieuwaga przy kopiowaniu :)

ile kcal wychodzi Ci z tej diety?

Nie liczylem :) jak napisalem na wstepie nie licze kcal, ale oceniam na od 1500 - 2200 kcal max. - zalezy co danego dnia bylo i jaki udzial byl tluszczow w diecie. Generalnie zdecydowanie jest to dieta redukcyjna.

Teraz stopniowe bede zwiekszal w niej udzial bialka - reszta pozostanie bez zmian tj. udzial warzyw i owocow.

Generalnie na mnie super dziala, jak widze.

Co do kcal jeszcze to policze, ktoregos dnia i podam. Czasem w nawiasach podaje jak moge je szybko spisac z opakowania albo wyliczyc.

mmm, jak tu na Twoim dzienniku apetycznie ;)
Będę zaglądał. Powodzenia w konkursie.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-11-11 21:52:26

2012.11.11

Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie w kuchni przygotowujac typowo narodowe, polskie danie z okazji Świeta Niepodległoci czyli: sushi :) Jak sprawdzilem w tabelach spalanych kalorii podczas wysilku fizycznego, gotowanie przez 1 h pozwala spalic 105 kcal. Przygotowanie sushi jest dosc pracochlonne i czasochlonne - ponad 5 h (dla amatora), wiec okazuje sie ze stracilem lekko liczac 525 kcal :) To jak 45 min. pedalowania na rowerku stacjonarnym :)

Ponizej efekty mojej dzisiejszej pracy, a w dziale Kulinaria35 fotoreportaz z wczesniejszego przygotowywania sushi:) Zapraszam:)

astry1: milo bedzie mi Cie goscic. Mowia ze: "Je sie oczami" wiec wsuwaj do woli , a przy okazji jak cos wysmazysz / ugotujesz ciekawego to wrzucaj w Kulinaria35






Oczywiscie tego sushi nie pochlonalem sam :) Pomagalo 5 osob jeszcze

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 08:07:25

sushi nigdy nie jadłem,fajnie,fajnie,wody więcej pij!!!!!!!! ja zapijam teraz tabletki to wypijam na start jakiś litr wody...