Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

a...mowilem ze w poniedzialek podrzucilem 2x120 w power press przy wadze 71:) czulem mega moce...cala szyja to wymiany...do gory podrzucalem a na dol mi 2 kumpli opuszczac pomagalo...

Mój plan wygląda teraz tak:
pierwszy dzień:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)
Pompki na poręczach(triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki)
drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Podciąganie nachwytem(przedramiona)
Wiosłowanie sztangielką (plecy)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps)
Czy teraz jest ok?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

Steeler, przetestuję na sobie i dam znać, czy działa, ale dopiero po zawodach wznawiam treningi (zawody między 5 a 10 marca)

Sorry bardzo, ale nie uzupełniajcie mi tego planu, bo zmieniłem zdanie.Możecie powiedzieć mi na ile dni maksymalnie ułożyć sobie plan treningowy?Zamierzam wziąć się na poważnie do pracy.Chodzi mi najbardziej o skoczność,siłę oraz oczywiście rzeźbę.Gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Chciałbym aby trening był w miarę krótki ale intensywny.

Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem:
wyprosty nog na maszynie
wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO)
ekscentryczny przysiad na 1 nodze
pełny przysiad
wykroki bulgarskie
Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam się jakim teraz planem jechać na nogę i jak ciężary, progresować czy jeszcze z tydzień -dwa powmacniać z rezerwą w ciężarze, jakie ćwiczenia wogóle robić, przysiad pełny i bułgarskie obowiązek, ekscentryczny może też jeszcze robić, coś dorzucić, ująć, jakie ciężary dać- to mnie nurtuje żebym nie przesadził czasem bo chce też już od poniedizałku trenować już normalnie basket




Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-02-25 23:03:30

A co powiecie o wpływie basenu i sprintów na rozwój skoczności ogólnie ćwicze sprinty ostatnio 2 razy w tygodniu biegam 10 razy 100 albo 6 razy 200 itepe i zamierzam zacząć chodzić w maju na basen ale nie wiem czy to coś da :D

o sprintach z VJB
Sprinty - Bardzo niewiele ćwiczeń jest naturalnie tak reaktywnych, jak sprinty, więc jeśli chcesz poprawić prędkość twojego biegu musisz pracować nad techniką twojego sprintu. Zalecam sprint z maksymalną siłą tylko raz w tygodniu. Każdego innego dnia wyjdź na zewnątrz, rozgrzej się, wygeneruj 70% maksymalnej prędkości i pracuj nad aspektami technicznymi. Nie naprężaj się za bardzo podczas "lekkiej" sesji. By poprawić przyspieszenie wykonuj 3-5 serii Trzech do Pięciu 30 jardowych sprintów. By poprawić maksymalną prędkość 3-5 serii Trzech do Pięciu 60 jardowych sprintów.

a pływanie to raczej pod wytrzymałość, więc szybkość czy wytrzymałość, do jumpa szybkość :)
pozdro

a co sądzicie o tegorocznym Slam Dunk Contest ?
według mnie nic ciekawego... :/

No taki sobie, dzisiaj za to będzie fajny meczyk.:]

Ej czy 6 weidera daje efekty siłowe czy tylko rzeźbę ?