prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

dobra forma była

Ile czasu temu to było? :)

Jakoś ze 3 lata temu, troche ponad może. Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez żadnego pojęcia

prz1993

Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez
żadnego pojęcia

To tak ajk teraz
Ale barddzo fajna metamorfoza, propsy!

gdybym tu czesciej nie wpadal to bym pomyslal ze scime walisz z tym zdjeciem. Mega robote juz wykonales

PRZ

Jakoś ze 3 lata temu, troche ponad może. Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez żadnego pojęcia

To ja też tak gdzieś pół roku ćwiczyłem na odwal, że przychodziłem pijany na trening, na biceps 8 ćwiczeń szło, i z 40 serii W dodatku w szatni po treningu tatra zawsze mocna wchodziła

Cokta: W sumie szwagier z Ciebie dobry by był

Wiesz, w życiu róźnie bywa

Ale przemiana, nie ten człowiek.

Przemyski: Haha z bicepsem to było tak samo, tyle że mnie jakoś wcześniej tak nie ciągneło do alkoholu, także najczęściej potreningowo to nic nie było Kończyłem siłownie, i od razu z chłopakami za piłką 2h latałem

Aaa i na 58s są fotki w tym samym miejscu, tyle że ściana ma inny kolor Więc żadna ściema!

Czwartek: Nogi + brzuch:

1. Front squat RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116

2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66

3a. Syzyfki 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5

3b. Prostowanie 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31

4. Bulgarian squat 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10

5. Uginanie z hantlą 3x12
12x19 / 12x19 / 12x19

6a. MCNPN 4x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90

6b. Uginanie leżąc 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24

7a. Allachy 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

+aero 30 min


Front squat 6x116kg






Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem Najgorsze były superserie na czwórki i dwójki, giry paliły Ale i z ciężarami nie szalałem.
I na koniec jak się prezentują patyki po zrobieniu czwórek Żeby tak było bez pompy, to jeszcze by było pół biedy...

nie wiem skąd ty kvrwa tyle siły na redu bierzesz

jak syzyfki oceniasz? kiedys chyba pisałeś ze ok?

przy takiej muzie bym chyba nie dał rady za duze łubu dubu;d