Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie spartaczyłem:)
Wyszło mi że potrzebuje
-3900 kalorii
-166g- 664k białka
-108g- 975k tłuszcze
-565g- 2261k węglowodany
-jakoś sporo tych tłuszczy a mało białka na moje oko no ale to nie ja jestem ekspertem:)
Przypomne ze to ma byc dieta wspomagajaca rozwoj masy miesniowej
i coś o mnie:
właśnie zaczynam trening na mase-sile fbw,
190cm,
83kg,
styl zycia powolny,
treningi 3 razy w tygodniu godzinne
jestem typem człowieka raczej szczupłego ale bebech mam spory od piwska i chipsow:/
pozdrawiam!