POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Witam
Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie spartaczyłem:)

Wyszło mi że potrzebuje
-3900 kalorii
-166g- 664k białka
-108g- 975k tłuszcze
-565g- 2261k węglowodany

-jakoś sporo tych tłuszczy a mało białka na moje oko no ale to nie ja jestem ekspertem:)

Przypomne ze to ma byc dieta wspomagajaca rozwoj masy miesniowej
i coś o mnie:
właśnie zaczynam trening na mase-sile fbw,
190cm,
83kg,
styl zycia powolny,
treningi 3 razy w tygodniu godzinne
jestem typem człowieka raczej szczupłego ale bebech mam spory od piwska i chipsow:/

pozdrawiam!

@anubis84: czytałem ten artykuł jakiś czas temu i tak trochę z pamięci rzuciłem, sorry ;)

co do siebie to mam jeszcze pytanie, czy jak jem na obiadek gotowaną pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą to mogę do tego dodać jakiś gotowy sos ze słoika ze sklepu? Czy też są one za bardzo gówniane i lepiej coś samemu zrobić? Przyznam, że często zależy mi na czasie i wygodniej by było taki gotowy sosik.

Witajcie!
Co dorzucić pomiędzy 16:30, a 21:30, zeby lekko podbić węgle do około 380 i kalorie do około 3000?

Może jakiś owoc? Np. Banan po treningu ?

To jest akurat dzień nietreningowy. W treningowych jem około 19 ryż, ale w nietreningowe chciałem trochę inaczej na wieczór... Co tam wepchać :/ ?

Dlaczego nie wliczamy z np:pestek dyni białka i ww do naszej diety tylko zdrowe tłuszcze? Przecież w 100g pestek jest też wiele innych kcal? Zjadam 100g wliczać z nich inne wartości czy tylko fat?

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-05 20:43:59

kto CI tak powiedział że nie wliczamy?

Pestki z dyni to jedno ze zrodel tluszczy.

Gdzieś się spotkałem z opinią żeby małych ilości nie wliczać w dietę. Spożywam 100g pestek z dyni wliczać w nie białko i tłuszcz czy tylko tłuszcz?

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-06 08:43:15

Witam, po uwzględnieniu do każdego posiłku solidnej porcji warzyw, ilość węgli podniosła się aż o 100g z hakiem! Czy mimo to nie wliczać tego do bilansu? Jak to jest w końcu z białkiem roślinnym? Jeżeli w wychodzi w BTW x gram na kilogram masy ciała, to tylko zwierzęce?

Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-02-06 10:00:28