“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

I coś narobił - teraz chłopaki zachodzą w głowę co to za hamerykański sprzęt

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-28 22:54:41

To jakiś kapeć jest z pluszu i śliska płachta PCV. Prawie jak curling

29.12.2011

Najszersze grzbietu + boczne naramienne

Rogrzewka ogolna

Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciganie drazka wyc. gornego szeroko malpim nachwytem

* Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko malpim nachwytem : 50kgx15

1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwytem neutralnym:
20/30/50/70/80/90/105kg x12 / regres: 80kgx16/ regres: 50kgx22

*Sciaganie drazka w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx15

2. Wioslo jednoracz siedzac na wyc. dolnym:
20/30/40/50kg x10 /regres: 40kgx14/ regres: 20kgx20

*Sciaganie drazka w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx15

3. Wioslo w opadzie sztangielka jednoracz:
18kg/24kg/30kg/40kg x12 / regres 24kgx24

*Sciaganie wyc. gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx15

4. Sciaganie tulowia: 2x15

*Sciaganie w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx12

5. Szrugsy target(45st) + retra:
12/15/21/24/30kg 15+15 /regres: 21kg 25+25/ regres: 15kg 30+30

*Sciaganie w.gornego szeroko malpim nachwytem: 50kgx9

Cw.przewodniczace dla bocznych naramiennych: Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st

*Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st: 5kgx20

1. Unoszenie bokiem stojac z raczka wyc. dolnego:
5/10kg x12 / regres: 5kgx20

*Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st: 5kgx20

2. Podciaganie szerokiego drazka wzdluz tulowia szerokim chwytem na wyc.dolnym:
10/20/30/35kg x15 (wiecej wyciag nie ma) / regres: 20kx20/ regres:10kgx30

*Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st: 5kgx16

+Aero 10min
+stretching gora ciala
____________________
trening bardzo dobry, od poczatku:
Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem - bardzo dobry wybor dla cwiczenia przewodniczacego, rejonizacja pada na zewnetrne rejony najszerszych w gornej i srodkowej ich czesci.
Nastepnie: sciaganie chwytem neutralnym : pobudzenie wewnetrznych rejonow najszerszych w srodkowej ich czesci (glownie)
Kolejno: Wioslowanie siedzac jednoracz - cw. unilateralne a wiec slabsze ciezarowo niz wykonane bilateralnien- pobudzenie zewnetrznych i wewnetrznych rejonow najszerszych w dolnej ich czesci
Wioslowanie w opadzie tulowia jednoracz - znow unilateralne - przy pracy jednostronnej jestesmy w stanie podciagac slabsze punkty silowe jak i sylwetkowe o wiele bardziej efektywnie, niz jakbysmy wykonywali to oburacz, gdyz przy wykonywaniu oburacz zawsze dominacje sprawuje strona silniejsza, przez co strona slabsza nie dostaje mocnej szansy na rozwoj i dogonienie tej mocniejszej.
Sciaganie tulowia - pobudzenie dolnych rejonow najszerszych
Szrugsy - pobudzenie wszystich czesci miesnia czworobocznego - gora,srodek oraz dol.
Na temat bocznych aktonow nie ma co sie zbytnio rozpisywac, najwazniejsze jest czucie miesniowe :) po treningu czulem ze 2 miejsca w autobusie byloby za malo lecz ku uciesze nieswiadomych swej przyszlosci podrozy pasazerow komunikacji miejskiej, wracalem na piechote

Elegancko rozpisane wszystko, jak będziesz tak prowadził dziennik to na pewno będzie bardzo merytoryczny, przyda się lajkom (takim jak ja )

arnold69

Elegancko rozpisane wszystko, jak będziesz tak prowadził dziennik to na pewno będzie bardzo merytoryczny, przyda się lajkom (takim jak ja )

Lajkonikom?

Teraz w szkołach chyba pisowni nie za bardzo uczą

teraz sa Hubert elektroniczne tablice

Antos jeszcze przydałyby się jakieś filmiki z treningów

j/w, też bym pooglądał co nieco

Lajkonikom?

Teraz w szkołach chyba pisowni nie za bardzo uczą

Nie przesadzaj, staram się pilnować mojej pisowni i nie robić byków. Raz coś się wkradnie to od razu krytyka kvrwa ... Miało być oczywiście laikom.

swietnie to rozpisujesz czlowiek moze sie nauczyc co jest dokladnie do czego :)