prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Juz nie przesadzajcie tak z tym rozrostem talii po MC

cvfdbkz: Ile da rade
Z tą talią to wiadomo że po jednym mikrocyklu z MC nie rozrośnie się jak dla Piotrkowicza, ale tak jak Antos napisał, wraz ze stażem będzie się jednak poszerzać.

Szprota: Zobaczymy, jak potem będzie lepiej to może też zacznę robić 3x

Venc: Dzień dobry chociażby

Nie ogarniam, czym się różni (w mechanice ruchu) MCNP od Dzień Dobry.

Hmm dobre pytanie Sam bym posłuchał Antosa czy Huberta

Ogólnie to stricte na prostowniki chyba oprócz MC, DD i wyprostów tułowia nie ma nic więcej.

MC, przy wysokich ciężarach to bardziej ćwiczenie na nogi. O tym też już Antos gdzieś pisał :D

Czwartek: nogi + plecy + biceps + łydki:

1. Przysiad tylni 4x10
10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113

2. Żuraw 4x max
11x / 10x / 10x / 10x

3a. Wykroki chodzone 3x12
12x16 / 12x16 / 12x16

3b. Prostowanie siedząc 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24

4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12
12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44

6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13

7. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30

8. Łydki sposobem Cokty
-----------------------


Przysiad tylni 10x113kg (2 seria)






Ciężar ciągle śmieszny, ale po ostatniej superserii na nogi myślałem że wypluję płuca 12 powtórzeń w wykrokach to masakra Najgorzej poszło uginanie sztangą na bicka, jakoś strasznie ciężko Łydek nie zrobiłem, bo zakwasy mam takie że mi chyba do poniedziałku nie przejdą

Łydki sposobem Cokty

Czyli mam rozumieć, że jestem odpowiedzialny za Twój trening łydek? Ok, po debiutach się rozliczymy Mój sposób to robienie łydek w dni nietreningowe

Ok, ale jak nie będzie 45cm to...

Doszły dzisiaj koksy za tego nieszczęsnego abnexena

Teraz to nieźle podszlifujesz kondycję m.in. z powodu przysiadu 10x113
A Cokta to może mieć przeyebane już u niejednego. Ale spoko Trenerze,nie zakładaj,że od razu się nie uda

wpisze sie, bo znowu powiadomki padly