Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Zapoznałem sie z linkiem na poprzedniej stronie, trochę poczytałem ale mam jedno pytanie na które odpowiedzi nie znalazlem:
-czy w okresie bez jedzenia tzn te 16-18 godzin można spożywać niewielkie ilości produktów takich jak surowe owoce i warzywa o niskim ig, oraz mały jogurt lub kefir ? Mówię tu o ilościach typu 1małe jabłko, 1/2 grejpfruta, garść czarnych jagód, naturalny sok pomidorowy 250ml. Czy taka ilość pokarmu rozłożona w czasie tych 16godzin nie zepsuje efektów diety ? Mówie głównie o poziomie hormonu wzrostu i insuliny ??

Cos slabo czytales albo nie do konca rozumiesz slowo "post".
Wiec tak:
16-18h NIE JESZ NIC
6-8h JESZ
W okresie postu dozwolone jest picie wszystkiego co nie ma kalorii/nie wywoluje wyrzutu insuliny, czyli np kawa z dodatkiem mleka (nie wg mnie pol na pol moze byc juz za duzo) moze byc, tak jak herbaty ze slodzikiem czy cola zero.

@fMichal

W wariancie Warrior Diet gdzie post trwa 20h jest dopuszczone zjedzenie tego co wymieniłes.

W sumie masz racje, ja pisalem o J / NJ lub wersji z leangains.

fMichal - https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html

Zobacz sobie to i pierwotny post do ktorego link podany jest na pierwszej stronie.

Dzięki, przejrzałem. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Wszyscy wiemy, szczególnie patrząc na badania i rezultaty ludzi z leangains.com, że na IF idzie zbudować masę, i to całkiem niezłą. Zastanawiam się tylko, co by się stało, jak byśmy dokładnie taką samą ilość B/W/T i kalorii wcisnęli w konwencji Warrior Diet. Przykład:
17:00 - sałatka z surowych warzyw z parmezanem i oliwą
18:00 - mięso, jaja i warzywa + orzechy
19:30 - węgle - brązowy ryż, trochę warzyw strączkowych
22:00 - odżywka oparta na kazeinie
+ w dzień treningowy zaraz po siłowni wpc 1 miarka i banan

Teoretycznie ilość makroskładników taka sama co w IF(a więc tyle co w "normalnej" diecie). Inny jest tylko rozkład, zgodny z WD. Wiadomo, że olbrzymiej masy na tym się nie zrobi, ale czy pasowało to by też do kulturystycznego treningu i powolnego narzucania na siebie umiarkowanych ilości mięsa czy raczej ten okres karmienia trzeba by wydłużyć by coś z tego urosło ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 19:52:18

Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, masz podane zalozenia kazdej z diet i tego trzeba sie trzymac. Karmienie mozna wydluzac na tyle zeby okres postu mial odpowiednia dlugosc. Jesli to sie bedzie zgadzac to B/T/W mozesz ustawiac jak Ci pasuje.

Chodzi o to, że IF oznacza zwykle 8 godzinny okres karmienia i wiemy, że jest to efektywne.
Rozkład posiłków w IF zwykle wygląda z grubsza tak:
1. bialko, ww, tluszcze
2. bialko, ww, tluszcze
3. bialko, tluszcze

A co jesli bym skrocil ten okres do powiedzmy 4 godzin? I co, jesli bym przyjal 90% tego bialka w 1 duzym posilku, czy daloby to podobne efekty jak IF ?

Oczywiscie zgodnie z WD wegle zjadlbym na sam koniec tego duzego posilku ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 20:48:43

Sproboj.

1 duzy posilek nie jest polecany
nie do konca moze wyjsc to czego oczekujemy
sa chyba ~2 badania na pierwszej stronie

1posilek to juz jakas skrajnosc
mozna ale raczej podchodzilbym sceptyczni a jesli juz ktos chce to stopniowo zmniejszal byl okres postu
nie od razu z 8h do 1h
tylko schodki